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오늘도 건강일기626

달콤하지만 건강한 음식? 당뇨에 좋은 저혈당 지수 식품 모음 시작하며당뇨병이나 고혈압 같은 성인병을 예방하려면 가장 먼저 식습관부터 돌아봐야 합니다. 특히 단 음식은 혈당을 빠르게 올려 건강에 부담을 줄 수 있는데요, 그렇다고 단맛을 아예 포기하라는 뜻은 아닙니다. GI·GL 지수가 낮은 음식을 잘 고르면 달콤하면서도 혈당 걱정 없는 식단이 가능합니다. 오늘은 실제 연구와 사례를 바탕으로, 건강하게 먹을 수 있는 단맛 음식 4가지를 소개합니다. 1. GI지수와 GL지수는 어떻게 다를까?GI지수(Glycemic Index)는 음식이 혈당을 얼마나 빠르게 올리는지를 보여주는 지표입니다. 100g 기준으로 측정하며, 수치가 높을수록 혈당을 빠르게 올립니다.반면 GL지수(Glycemic Load)는 GI지수에 음식 섭취량까지 고려한 개념입니다. 같은 GI라도 많이 먹으면.. 2025. 5. 1.
다이어트와 혈당관리에 좋은 오이, 제대로 먹는 방법 시작하며날씨가 더워질수록 자주 찾게 되는 채소가 있습니다. 바로 오이입니다. 시원한 맛과 높은 수분 함량 덕분에 여름철 냉국이나 반찬으로 흔히 등장하지만, 제대로 알고 먹는 사람은 많지 않습니다. 칼로리는 낮고 포만감은 높은 오이, 그런데 어떤 방법으로 먹느냐에 따라 오히려 건강에 좋지 않을 수도 있다는 점, 알고 계셨나요? 오늘은 오이의 효능부터 건강하게 먹는 방법, 피해야 할 섭취법까지 알차게 정리해보았습니다. 1. 오이, 왜 꾸준히 먹어야 할까?(1) 오이의 기본 성분은 대부분 수분입니다오이는 100g당 95% 이상이 수분으로 이루어져 있습니다. 이 말은 곧, 오이를 먹으면 체내 수분 보충에 도움이 된다는 뜻입니다. 특히 여름철 땀을 많이 흘리는 날씨에는 수분 섭취가 무엇보다 중요하죠.(2) 칼로리.. 2025. 5. 1.
신장이 안 좋아 걱정이라면? 매일 먹기 좋은 음식 리스트 시작하며신장 건강을 지키기 위한 식단, 평소 얼마나 신경 쓰고 계신가요?신장은 우리 몸속의 독소를 배출하고, 수분과 전해질을 조절하며, 혈압과 뼈 건강까지 관리하는 중요한 기관입니다. 한 번 손상되면 회복이 어렵기 때문에, 평소에 좋은 음식으로 관리하는 것이 중요합니다. 오늘은 신장에 좋은 음식 5가지를 알아보고, 실생활에서 어떻게 활용하면 좋을지 구체적으로 정리해보겠습니다. 1. 신장을 생각한다면 꼭 챙겨야 할 음식들신장은 혈액 속 노폐물을 걸러내고, 소변으로 배출해주는 여과 기능의 핵심 기관입니다. 또한, 적혈구 생성을 도우며 뼈 건강에도 영향을 줍니다. 하지만 이 중요한 역할을 하는 신장은 염증과 산화 스트레스에 특히 취약합니다. 따라서 신장을 위한 식단은 아래와 같은 요소들을 고려해야 합니다.🍓.. 2025. 5. 1.
영양제, 언제 먹어야 할까? 종류별 먹는 타이밍 정리 시작하며영양제, 아무 때나 먹으면 안 될까요?많은 사람들이 건강을 챙기기 위해 다양한 영양제를 챙겨 먹고 있습니다. 하지만 '언제 먹는지'에 따라 영양소의 흡수율과 효과가 달라질 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 유산균부터 오메가3, 비타민군, 미네랄, 항산화제까지… 성분별로 섭취 시기를 달리해야 하는 이유를 자세히 살펴보겠습니다. 1. 식전에 먹어야 효과적인 영양제들(1) 유산균은 식전에 먹어야 살아남는다?유산균은 위산과 담즙에 약한 살아 있는 균입니다. 이 때문에 식후보다는 식전, 특히 식사 30분 전에 먹는 것이 생존율이 더 높다는 실험 결과가 있습니다. 락토바실러스나 비피더스 같은 대표 균주들이 식전 섭취 시 생존율이 가장 좋았다고 알려져 있습니다.(2) 철분은 공복에 먹어야 흡수가 잘 된다철분은.. 2025. 5. 1.
종합비타민부터 오메가3까지, 영양제 먹는 순서와 궁합 정리 시작하며영양제를 챙겨 먹는 사람들이 늘어나면서 ‘어떤 조합으로 먹어야 효과가 좋을까?’, ‘같이 먹으면 안 되는 조합은 뭘까?’ 하는 질문이 많습니다.종합비타민, 오메가3, 칼슘, 비타민C는 특히 많이 챙기는 성분인데요, 이들 각각의 궁합이 잘 맞는 영양제와 같이 먹으면 흡수를 방해하는 성분을 정확히 알고 먹는 게 중요합니다.오늘은 일상에서 많이 먹는 4가지 영양제를 중심으로, 최고의 조합과 피해야 할 조합을 정리해드립니다.무턱대고 여러 개 챙겨 먹는 것보다, 궁합에 맞게 선택하는 것이 더 효과적일 수 있습니다. 1. 종합비타민, 무엇과 함께 먹으면 좋을까?(1) 칼슘과 마그네슘은 함께 챙기면 좋아요종합비타민에는 다양한 영양소가 포함되어 있지만, 분자 크기가 큰 칼슘과 마그네슘은 빠지는 경우가 많습니다... 2025. 5. 1.
미세먼지 비염으로 막힌 코 뻥 뚫어주는 수세미차 만드는 법 시작하며비염 때문에 코가 막히는 일, 정말 불편하죠. 특히 미세먼지가 심한 계절에는 비염 증상이 더 심해져서 일상생활에 지장을 줄 수 있습니다. 이런 증상은 알레르기성 비염이나 만성 비염을 앓고 있는 분들에겐 더욱 힘든 일이 되죠. 오늘은 자연 재료인 수세미를 활용한 수세미차를 소개하려고 합니다. 수세미는 예로부터 다양한 건강 효능이 있는 약초로 알려져 있으며, 특히 비염 완화에 도움을 줄 수 있는 효과적인 방법입니다. 이 글에서는 수세미차의 효능과 만드는 방법을 자세히 알려드리겠습니다. 1. 수세미차의 효능수세미차는 천연 항염, 항산화 성분이 풍부하여 비염 완화에 효과적인 차입니다. 수세미는 특히 플라보노이드와 쿠마르 단 성분이 많아 기관지염, 후두염 등 호흡기 질환에 도움을 줄 수 있습니다. 또한 유.. 2025. 5. 1.

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