진통제 말고 이 동작! 두통에 바로 효과 있는 셀프 지압법

시작하며

두통이 일상적인 고통이 되어버린 분들, 진통제 없이는 하루도 못 버티는 분들께 필요한 이야기를 전한다. 뇌 질환이 아닌 긴장성 두통, 근육 긴장, 소화불량 등에서 비롯된 두통은 약 없이도 해소할 수 있는 방법이 분명히 있다. 이 글에서는 두통 부위별 원인과 그에 맞는 셀프 마사지 방법을 구체적으로 정리했다.

 

1. 두통, 원인부터 나눠보자

① 긴장성 두통이 80%

긴장하거나 자세가 나쁘면 머리 근육까지 뻣뻣해지며 통증이 시작된다. 근육을 풀어주는 것만으로도 많은 두통이 사라진다.

② 1차성 vs 2차성 두통

• 1차성: 특정 원인 없이 자체적으로 생기는 두통 (예: 편두통, 긴장성 두통 등)
• 2차성: 다른 질환이나 문제에서 비롯된 두통 (예: 고혈압, 부비동염 등)

 

2. 부위별 두통 원인과 해결 방법

두통 부위	주된 원인	해결 포인트
앞머리	소화불량, 식체	M자 이마 주변 마사지, 배 마사지
머리 꼭대기	스트레스, 화병	정수리 마사지, 단중 혈자리 자극
옆머리	턱관절, 측두근 긴장	관자놀이 마사지, 귀 주변 문지르기
뒷머리	고혈압, 자세 불균형	풍지·후두하근 마사지, 혈압 체크

 

3. 앞머리가 아플 때

🤯 앞이 띵할 때는 위장을 의심

앞머리가 아픈 건 종종 소화불량 때문이며, 전두통이라 불린다. 위장이 안 좋아 두통으로 이어진다.

해결법

• M자 이마 주변을 부드럽게 문지른다
• 위와 연결된 배 부위를 함께 마사지
• 손등의 합곡혈을 눌러주면 트름이 나오며 속이 편안해지고 두통도 완화

 

4. 정수리가 아플 때

💢 스트레스가 꼭대기로 몰린 경우

성질이 치밀 때 정수리 통증으로 나타난다. 화병과 관련이 많다.

해결법

• 귀를 기준으로 머리띠를 두르듯 위치를 찾고
• 정수리 꼭대기를 6개의 손가락으로 지긋이 눌렀다 뗐다 반복
• 화로 인한 통증은 단중혈 지압도 함께 하면 효과적

 

5. 옆머리가 아플 때

😖 턱관절 혹은 측두근 문제

측두근이 굳거나 턱관절이 틀어졌을 경우, 옆머리가 아프고 눈도 피로해진다.

해결법

• 관자놀이부터 귀 뒤쪽까지 손가락 3개로 수평 방향 마사지
• 귀 전체를 덮듯이 감싸며 돌려주는 방식도 효과적
• 마치 사우나에서 찬물 맞은 듯 시원한 느낌이 든다

 

6. 뒷머리가 아플 때

📈 혈압 상승 또는 자세 불균형

뒷머리의 묵직한 통증은 혈압 문제일 수 있으므로, 먼저 혈압을 체크해보는 것이 중요하다.

해결법

• 풍지혈과 후두하근 라인을 지압
• 고개 숙인 자세에서 엄지를 활용한 뒤통수 마사지
• 고개를 살짝 젖힌 채 10초간 압박 후 해제하면 눈이 밝아지고 머리가 개운해짐

 

7. 앞·뒤 목근육 풀기

🧠 뇌로 가는 혈류를 원활하게

목 주변의 두꺼운 근육은 뇌로 혈류를 보내는 통로다. 여기가 굳으면 두통뿐 아니라 집중력 저하도 올 수 있다.

해결법

• 엄지로 목 앞의 목빗근을 집듯이 잡고 좌우로 도리도리
• 뒤쪽 근육은 귀 뒤에서 아래로 따라가며 쏙 들어가는 지점(풍지혈)을 중심으로 눌러준다
• 앞은 부드럽고 뒤는 튼튼한 것이 핵심

 

마치며

두통은 참을 수 없는 고통이지만, 원인을 알고 적절히 자극해주면 약 없이도 충분히 개선할 수 있다. 반복적으로 진통제를 복용하기보다는, 내 몸의 신호를 이해하고 관리하는 습관이 더 오래 건강을 지키는 방법이다. 오늘 알려드린 부위별 지압 포인트로, 여러분의 머리가 조금이라도 가벼워졌기를 바란다.