오늘도 건강일기694 의사들이 절대 먹지 않는 음식, 암 예방 위해 피해야 할 식단은? 시작하며암 예방을 위한 식습관과 건강검진, 어디까지 챙기고 어디서 멈춰야 할까? 내가 직접 실천해본 생활 변화와 의사들이 공통적으로 지적한 주의사항들을 정리해 본다. 1. 암 예방 위해 끊은 음식들, 내 식탁에서 사라진 것들(1) 암 예방을 위해 반드시 끊어야 할 음식 5가지① 술: 단 한 잔도 암 발병 위험을 높인다는 연구가 다수 있다. 특히 알코올을 분해하는 효소가 부족한 사람은 아세트알데히드라는 1급 발암물질을 배출하지 못하고 체내에 남겨두게 된다.② 가공육: 햄, 소시지, 스팸 같은 가공육은 WHO 1급 발암물질로 지정되어 있다. 특히 고온에서 조리할수록 니트로사민이라는 발암물질 생성량이 많아진다.③ 아이스크림: 당분과 포화지방이 많고, 카라기난이라는 첨가물은 장기 섭취 시 만성염증 및 대장암 위.. 2025. 6. 28. 갱년기 나잇살 줄이려면? 뱃살 빠지는 요거트 섭취법 정리 시작하며갱년기와 나잇살, 특히 뱃살은 많은 중년 여성들이 공감하는 고민거리다. 아무리 운동해도 빠지지 않고, 식사량을 줄여도 변화를 느끼기 어려운 시점이 바로 이 시기다. 이럴 때 무리한 다이어트보다는 몸의 변화에 맞춘 식습관 조절이 우선이다. 특히 단백질 섭취는 중년 이후의 체형 관리에 핵심적인 역할을 한다. 최근 연구에서는 요거트처럼 간편하고 효율적인 식품이 뱃살 관리에 도움이 된다는 내용도 확인됐다. 이번 글에서는 갱년기 여성의 뱃살과 요거트의 관계, 그리고 효과적으로 섭취하는 방법까지 자세히 알아본다. 1. 갱년기 뱃살, 왜 이렇게 안 빠질까?갱년기 뱃살은 단순한 과식의 결과가 아니다. 나이와 호르몬 변화가 핵심 원인이다.📑 갱년기 뱃살이 늘어나는 주요 이유들 기초대사량 감소 20대와 5.. 2025. 6. 27. 스트레스가 노화를 부른다? 항산화 식단으로 늦추는 방법 시작하며고속 노화는 단순한 노화보다 더 빠르게 건강을 잃고 노세해지는 과정을 뜻한다. 한국 사회는 이미 초고령 사회를 넘어 초고속 노화 사회로 접어들었고, 개인도 예외는 아니다. 그 중 가장 눈여겨볼 점은 바로 활성산소다. 이번 글에서는 노화의 핵심 원인이 되는 활성산소와 이를 늦추기 위해 먹어야 할 컬러푸드와 항산화 성분에 대해 정리한다. 1. 고속 노화의 원인부터 점검해보자노화는 자연스러운 생리적 현상이다. 문제는 그것이 정상 속도보다 훨씬 빨리 진행되는 경우다. 전문가들에 따르면 고속 노화의 대표 원인 중 하나가 활성산소다.(1) 활성산소가 왜 문제일까?활성산소는 우리가 음식을 먹고, 숨을 쉬고, 스트레스를 받을 때마다 자연스럽게 생성된다. 본래는 면역 작용을 돕는 역할도 있지만, 과도하게 쌓이면 .. 2025. 6. 26. 면역력 높이는 림프마사지, 하루 1분으로 가능한 이유 시작하며림프 순환과 면역력은 밀접한 관계가 있다. 몸이 무겁고 자주 피로를 느낀다면 림프 흐름이 막혀 있는 상태일 수 있다. 특히 목, 겨드랑이, 복부, 사타구니 등 주요 림프절 부위를 자극하는 간단한 마사지만으로도 면역 기능을 끌어올릴 수 있다. 이 글에서는 림프의 역할부터 셀프 마사지 방법까지 차근히 정리해본다. 1. 림프가 중요한 이유는 뭘까?림프계는 우리 몸의 '면역 순환로'라 할 수 있다. 림프는 혈액처럼 전신을 순환하면서 노폐물과 병원균을 걸러내는 중요한 기능을 한다.📑 림프계가 우리 몸에서 하는 일들 노폐물 정리: 림프절은 체내에 쌓이는 노폐물과 염증 유발 물질을 걸러준다. 면역세포 활동: 림프절에는 림프구라는 면역세포가 모여 병원균을 제거한다. 수분 조절: 림프는 혈관에서 빠져나온 .. 2025. 6. 25. 들기름으로 완성하는 항암 가지찜, 맛과 영양 살리는 법 시작하며여름철 즐겨 먹는 채소 중 하나인 가지는 건강에 좋은 항산화 성분이 풍부한 식재료다. 하지만 조리법에 따라 이 성분을 거의 다 날려버릴 수도 있다. 특히 볶거나 데치는 방식은 오히려 가지의 영양을 손실시키는 원인이 된다. 오늘 소개할 조리법은 가지의 항암 성분을 살리면서도 물컹하지 않게 즐길 수 있는 찜 요리다. 들기름과 함께 먹는 법까지 더하면, 식탁 위에서 건강을 제대로 챙길 수 있다. 1. 가지는 볶지 마라? 꼭 쪄서 먹어야 하는 이유겉보기에 부드럽고 물컹해 보이는 가지지만, 그 안에는 건강을 위한 중요한 성분들이 들어 있다. 대표적으로 폴리페놀, 나스닌, 안토시아닌 등이 항암 및 항산화 작용을 한다. 다만 이 성분들은 조리 방식에 따라 분해되거나 유실될 수 있다는 점이 중요하다.(1) 연구.. 2025. 6. 24. 인슐린 저항성 끊는 법, 혈당 다이어트로 살 빠지는 몸 만들기 시작하며살이 잘 안 빠지는 이유, 단순한 식사량 때문일까?많은 사람들이 칼로리를 줄이고 운동을 해도 체중이 빠지지 않아 당황하곤 한다. 특히 나이가 들수록 뱃살이 쉽게 늘고, 노력한 만큼 빠지지 않는 경우가 많다. 이런 현상은 단순히 의지나 활동량의 문제가 아니라, 몸 안의 호르몬 시스템, 특히 혈당과 인슐린 저항성 때문일 수 있다.요즘 주목받는 ‘혈당 다이어트’는 바로 이런 문제를 근본적으로 해결하는 방법이다. 단순한 다이어트가 아니라, 몸의 대사 시스템을 되살리는 방식이라는 점에서 주목할 필요가 있다. 1. 왜 굶어도 살이 빠지지 않을까?(1) 지방 대사가 작동하지 않는 몸살이 잘 안 빠지는 사람들의 공통점은 지방을 꺼내 쓰는 대사 시스템이 작동하지 않는다는 것이다.📑 지방이 안 빠지는 이유 정리 .. 2025. 6. 23. 이전 1 2 3 4 ··· 116 다음