오늘도 건강일기441 소변에 거품 많다면? 신장이 보내는 위험 신호와 회복 식단 시작하며소변에 거품이 많아지거나 색이 짙어졌다면, 단순한 일시적인 변화가 아닐 수 있다.최근 한국에서 신장 질환 환자가 빠르게 늘고 있으며, 특히 당뇨나 고혈압이 있는 사람들에게 그 위험은 더 가까이 다가와 있다.하지만 정작 많은 사람들이 이를 초기에 알아채지 못해 치료 시기를 놓치고 있다.이 글에서는 신장이 보내는 신호를 정확히 이해하고, 식습관과 생활습관을 통해 신장을 보호할 수 있는 방법들을 자세히 정리해본다. 1. 신장이 보내는 이상 신호들신장 기능이 저하되면 우리 몸은 다양한 방식으로 신호를 보낸다.눈에 띄는 변화는 주로 ‘소변’과 관련되어 있으며, 이는 가장 빠르게 체크할 수 있는 신체 반응 중 하나다.① 주요 증상 체크 리스트소변 색이 진해짐소변량이 줄어듦소변에 거품이 발생악취가 나는 소변빈.. 2025. 4. 17. 흰우유와 생막걸리로 부드럽게! 당지수 낮은 보리술빵 만들기 시작하며빵을 좋아하지만 혈당이나 다이어트를 생각하면 쉽게 손이 가지 않는 경우가 많다.하지만 당지수가 낮고 포만감도 높은 보리술빵은 예외다.막걸리 효모를 활용한 전통 방식의 찜빵으로, 별다른 오븐 없이 찜솥만 있어도 쉽게 만들 수 있다.담백한 맛과 고소한 견과류 토핑까지 더해지면, 든든한 간식은 물론 아침 식사 대용으로도 제격이다. 1. 재료 준비 및 핵심 포인트(1) 기본 재료 구성보리떡용 가루 400g흰우유 300ml생막걸리 150ml흑설탕 2큰술이스트 1/2 티스푼견과류(호두, 아몬드, 호박씨 등) 적당량👉 여기서 생막걸리는 반드시 살균되지 않은 것을 사용해야 한다.그래야 자연 효모가 살아 있어 발효가 잘 된다.(2) 준비 도구큰 볼거품기랩찜솥채반면포(거즈) 2. 반죽 만들기와 발효 과정(1) 재.. 2025. 4. 17. 지방, 어떻게 먹어야 할까? 건강한 기름 선택법 총정리 시작하며지방은 건강에서 늘 논쟁이 많은 주제다. 포화지방, 불포화지방, 트랜스지방이라는 말은 자주 들어봤지만, 정작 어떤 걸 어떻게 먹어야 할지는 헷갈릴 수 있다. 이번 글에서는 다양한 지방의 차이, 각각의 건강상 영향, 그리고 올리브유, 들기름, 시드오일 같은 실제 사용되는 기름들의 특성을 체계적으로 정리해본다. 1. 지방의 기본 구조와 종류 이해하기지방이란 무엇인가? 지방은 탄소, 수소, 산소로 구성된 화합물로, 에너지 저장뿐 아니라 호르몬 생성, 세포막 구성 등에 중요한 역할을 한다. 지방은 크게 세 가지로 나뉜다.포화지방: 탄소 원자 사이에 이중결합이 없는 구조. 주로 고체 상태.불포화지방: 이중결합이 있어 구조가 꺾여 있음. 주로 액체 상태.트랜스지방: 인공적으로 수소를 첨가한 형태. 건강에 해.. 2025. 4. 16. 미세먼지 심한 날, 운동해도 괜찮을까? 과학으로 본 건강한 선택 시작하며날씨가 풀리면 자연스럽게 바깥으로 나가고 싶어진다. 따뜻한 햇살 아래 산책이나 조깅을 즐기려는 사람들도 부쩍 늘어난 요즘, 한 가지가 고민이다. 바로 미세먼지다.밖에서 운동하고 싶은데 공기질이 안 좋을 때면, 괜찮을까 싶어 망설여진다. 그래서 많은 사람들이 이런 고민에 빠지곤 한다. "미세먼지가 나쁨인데, 운동해도 될까?" 이번 글에서는 이 질문에 대해 과학적 근거를 바탕으로 체계적으로 정리해본다. 미세먼지가 우리 몸에 미치는 영향부터, 운동의 이점, 그리고 실제로 어떤 선택이 건강에 더 나은지를 비교해보며 현명한 방향을 찾아보자. 1. 미세먼지, 왜 문제인가?(1) 초미세먼지의 위협미세먼지는 공기 중에 떠다니는 아주 작은 입자다. PM10(지름 10마이크로미터 이하), PM2.5(지름 2.5마이.. 2025. 4. 16. 30~50대 다이어트, 이제 칼로리 말고 이걸 보세요 시작하며30대 중반 이후로 예전처럼 적게 먹고 운동해도 살이 빠지지 않는다는 고민, 많은 분들이 공감할 것이다. 체중계 숫자나 칼로리만 따지는 방식은 더 이상 효과적이지 않다. 이번 글에서는 지방을 잘 쓰는 몸으로 바뀌고, 요요 없이 다이어트를 이어갈 수 있는 방법을 구체적으로 정리한다. 핵심은 대사 정상화와 장 건강, 호르몬 균형이다. 1. 수면, 다이어트의 기본(1) 수면은 몇 시간?- 매일 7~8시간 수면을 유지하는 것이 목표- 일정한 시간에 자고 일어나는 것이 중요(2) 숙면을 위한 준비- 자기 2~3시간 전에는 블루라이트 차단- 따뜻한 조명 사용, 격한 운동은 피하기- 자기 전 핸드폰 사용은 삼가야 함(3) 체온 관리- 수면 시 약간 서늘한 환경이 수면 유도에 효과적- 다만 체질에 따라 따뜻한 .. 2025. 4. 16. 계란은 매일, 영양제는 버리라는 의사… 100세 건강법 총정리 시작하며건강한 노후를 위한 준비, 어떻게 하고 계신가요? 82세 현역 의사가 직접 전한 조언은 단순히 오래 사는 법이 아니라, 잘 사는 법에 관한 이야기였다. 비타민보다 더 중요한 식사, 다이어트보다 더 근본적인 건강 습관, 그리고 매일의 생활에서 실천할 수 있는 간단하지만 강력한 방법들까지. 이 글에서는 그가 25년 넘게 실천해온 건강 루틴과 식습관을 중심으로, 100세 시대를 살아가는 데 꼭 필요한 조언들을 정리했다. 1. 비타민보다 중요한 계란 한 개(1) 계란은 완전 식품82세의 의사는 비타민보다 계란을 더 중요하게 여긴다. 계란 하나에는 단백질, 미네랄, 비타민 등 대부분의 필수 영양소가 들어 있어 ‘완전 식품’이라 불린다. 특히 가격이 저렴하면서도 영양가가 높아, 하루 한 개 또는 두 개 정도.. 2025. 4. 16. 이전 1 2 3 4 ··· 74 다음