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오늘도 건강일기697

고지혈증·당뇨·비만 탈출, 지금 딱 하나만 끊는다면 바로 이 음식 시작하며고지혈증, 당뇨, 비만은 단순히 살이 찌는 문제를 넘어 생명과 직결될 수 있는 질환이다. 특히 평소 잘못된 식습관이 누적되면 병원 진단을 받기 전까지도 원인을 인지하지 못하는 경우가 많다. 그런데 최근 연구와 임상 경험을 통해 이들 질환의 중심에 과당이라는 성분이 놓여 있다는 사실이 드러나고 있다. 특히 ‘액상과당’이 체내 지방 축적을 유도하는 생존 스위치를 자극해 만성질환으로 이어진다는 점에서 주의가 필요하다. 1. 고지혈증, 당뇨, 비만의 공통 지점: 과당의 과잉 섭취과당은 단순히 단맛을 내는 성분이 아니라, 체내 에너지 대사를 왜곡시키는 주요 요인으로 알려지고 있다. 단맛 때문이 아니라, 과당이 미토콘드리아의 기능을 방해해 에너지 부족을 ‘착각’시키는 메커니즘이 핵심이다.📑 과당이 유발하는.. 2025. 6. 20.
당뇨 위험 낮추는 법, 허벅지 근육부터 키워야 하는 이유 시작하며당뇨병은 단지 단 음식을 피한다고 해서 쉽게 해결되는 문제가 아니다. 실제로 많은 사람들이 식단을 조절하면서도 혈당이 잘 내려가지 않는다고 말한다. 이럴 때 필요한 건 의외로 허벅지 근육이다. 우리 몸에서 당을 가장 많이 소비하는 조직이 근육이기 때문에, 특히 큰 근육인 허벅지를 키우는 것이 혈당 조절과 당뇨 예방에 매우 중요한 역할을 한다. 지금부터 그 이유와 함께 실천 방법까지 차근차근 살펴본다. 1. 왜 허벅지 근육이 혈당과 직접적인 관련이 있을까허벅지와 혈당, 얼핏 보면 관련 없어 보이지만 그 연결 고리는 의외로 단순하다. 당뇨병은 몸 안의 당이 제대로 사용되지 못하고 혈액에 남아 과다하게 쌓이는 현상이다. 이때 당을 가장 많이 사용하는 조직이 근육이며, 특히 허벅지는 우리 몸에서 가장 큰.. 2025. 6. 19.
통계로 본 당뇨병의 원인, 생활습관 5가지만 바꿔도 위험 낮아진다 시작하며당뇨병은 생활습관병이다. 이 말은 단순한 경고가 아니라, 실제 통계와 연구로 증명된 과학적 사실이다. 특히 국내 연구 결과를 보면, 우리가 무심코 반복하는 생활 습관이 당뇨병의 발병과 직결된다는 것을 알 수 있다. 이번 글에서는 당뇨병 고위험군에게서 공통적으로 발견된 5가지 생활 습관을 중심으로, 어떤 행동이 왜 문제인지, 어떻게 바꾸면 좋은지 자세히 정리해본다. 1. 아침을 거르면 혈당이 요동친다아침 식사를 건너뛰는 것은 단순한 식습관 문제가 아니다. 실제로 아침을 자주 거르는 사람은 당뇨병 전 단계 위험이 평균 1.25배에서 1.3배까지 증가하는 것으로 나타났다.📑 왜 아침을 거르면 위험할까? 아침을 거르면 점심 식사 후 혈당이 급격히 올라간다. 이 혈당을 잡기 위해 인슐린이 과다 분비되.. 2025. 6. 19.
전자레인지에 냉동밥 돌리기 전에 꼭 알아야 할 미세플라스틱 이야기 시작하며냉동밥을 전자레인지에 돌려 먹는 게 일상인 사람은 많다. 하지만 대부분은 이 과정에서 건강을 위협하는 미세플라스틱 노출 위험을 생각하지 않는다. 냉동밥 용기의 재질, 데우는 방법, 보관 환경까지 꼼꼼히 따져야 하는 이유를 지금부터 자세히 풀어보겠다. 1. 냉동밥 전자레인지 조리 시 주의할 점 7가지바쁘게 살다 보면 냉동밥은 가장 쉬운 한 끼 해결 방법이다. 하지만 그 안에 숨은 위험을 모르면 오히려 건강을 해칠 수 있다. 나는 실제로 냉동밥을 잘못 데워서 위장장애를 겪은 적도 있다. 이후부터는 아래 항목들을 꼭 체크한다.📌 냉동밥 먹기 전 꼭 확인할 것들하얀 플라스틱 용기에 직접 돌리지 않기: 대부분의 냉동밥은 PP(폴리프로필렌) 용기에 담겨 있다. 이 재질은 고온에서 약해져 미세플라스틱이 떨어.. 2025. 6. 19.
운동하는 사람도 모르면 손해보는 단백질 선택법 시작하며단백질 제품을 고를 때 가장 먼저 봐야 할 건 원재료다. 겉포장 말고 뒤를 돌려 원료 구성을 보면 고품질 단백질인지, 아닌지 1초 만에 알 수 있다. 이 글에서는 단백질 품질을 쉽게 구분하는 방법과 알레르기나 운동 목적에 따라 선택해야 할 기준까지 정리해본다. 1. 단백질 품질, 왜 이렇게 중요할까?단백질은 아미노산으로 구성되어 있고, 우리 몸은 이 아미노산을 이용해 근육을 만들고 각종 대사를 조절한다. 그런데 모든 단백질이 같은 아미노산 구성을 갖고 있는 건 아니다.(1) 필수 아미노산 9종이 핵심이다우리가 먹는 단백질 중 진짜 품질을 결정짓는 요소는 ‘필수 아미노산’의 구성이다. 필수 아미노산은 몸에서 직접 만들지 못하기 때문에 반드시 음식으로 섭취해야 하는 아홉 가지 아미노산이다. 이게 얼마.. 2025. 6. 19.
마늘껍질, 그냥 버리면 손해…혈관 건강에 좋은 마늘껍질차 만드는 법 시작하며마늘껍질은 버릴 게 아니라, 끓여서 마셔야 할 식재료다. 마늘장아찌 담그는 철이면 자연스럽게 나오는 마늘껍질. 대부분은 그냥 쓰레기통에 버리지만, 알고 보면 혈관 건강, 만성 염증, 심지어 암 예방에까지 도움이 될 수 있는 성분이 껍질에 더 많이 들어 있다. 실제 연구를 통해도 확인된 마늘껍질의 효과와 함께, 마늘껍질차를 집에서 손쉽게 끓이는 방법까지 소개한다. 1. 마늘껍질을 왜 차로 마셔야 할까?껍질이 알맹이보다 더 건강한 이유가 있다.일반적으로 식물의 껍질은 외부 자극으로부터 스스로를 보호하기 위한 강한 생리활성 성분을 품고 있다. 마늘도 마찬가지다. 껍질에는 항산화, 항염증 성분이 풍부하며, 특히 혈중 지질을 낮추고 혈관을 튼튼하게 해주는 ‘알리신’, ‘폴리페놀’, ‘플라보노이드’ 등은 껍.. 2025. 6. 19.

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