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오늘도 건강일기725

요로결석 걱정된다면? 비타민C 고용량 안전하게 먹는 요령 시작하며비타민C는 건강을 위해 많은 사람이 챙겨 먹는 대표적인 항산화 성분이다. 하지만 “그냥 먹으면 돈 낭비”라는 말, 과연 진짜일까? 고용량으로 먹는 ‘메가도스’ 방식이 점점 주목받는 요즘, 제대로 알고 먹는 것이 중요하다. 1. 메가도스란 무엇이고 왜 필요한가?하루 권장량과는 차원이 다른 ‘고용량 비타민C’ 이야기비타민C는 원래 하루 권장량이 100~200mg 수준이다. 이 정도면 괴혈병 같은 비타민 결핍 증상을 막기에는 충분하다. 하지만 일상 속 활성산소나 면역력 저하, 피부 노화 등을 관리하기에는 턱없이 부족하다는 주장도 많다.나도 예전엔 그냥 종합비타민에 포함된 비타민C로 충분할 거라 생각했다. 하지만 피로감이 쉽게 가시지 않고 피부도 푸석해지면서 관심을 갖게 됐다.(1) 고용량이 필요한 이유.. 2025. 7. 3.
잠이 안 올 때, 억지로 누워 있으면 안 되는 이유 시작하며잠을 잘 자는 일은 단순한 휴식이 아니라, 몸과 뇌의 회복을 좌우하는 중요한 건강 습관이다. 스트레스가 많아지고 잠드는 것이 점점 어려워질수록, 억지로 누워 있기보다 지금 내 생활 리듬부터 돌아볼 필요가 있다. 1. 잠이 안 올 때는 절대 억지로 누워 있지 말 것“침대에 누워 있으면 더 잠이 멀어진다.”내가 처음 불면증 루틴을 깨기 시작한 건, 이 원칙을 실천하면서부터였다. 잠이 오지 않는데도 억지로 침대에 누워 있는 시간은 뇌에게 ‘여긴 불안한 곳’이라는 신호를 준다.(1) 졸리지 않으면 침대에 누워 있지 않는다잠이 오지 않는데도 계속 누워 있으면 뇌는 침대를 ‘불면의 장소’로 인식하게 된다. 반대로 졸릴 때만 침대에 눕는 습관을 들이면, 침대는 ‘잠이 드는 곳’으로 다시 학습된다.(2) 20분.. 2025. 7. 3.
여름철 냉한 속 다스리는 보양식, 멸치고추장물 직접 만들어본 후기 시작하며연일 이어지는 폭염에 시원한 음식만 찾다 보면 속이 냉해지고 장까지 불편해지는 경우가 많다. 나도 여름철이면 냉면, 아이스커피, 샐러드류만 먹다가 배탈이 자주 나곤 했다. 그럴 때 제일 먼저 떠오른 것이 바로 매콤하면서도 구수한 멸치 고추장물이다. 칼칼한 맛으로 입맛을 돋우고, 따뜻한 속을 챙겨줄 수 있어 여름 보양식으로 제격이다. 1. 왜 여름철에 고추장물을 찾게 되었을까고추장물은 경상도 지역에서 오래전부터 여름철 입맛을 살리기 위해 만들어 먹던 밥도둑이다. 특히 청양고추를 다져 멸치와 함께 우린 장물은 속을 따뜻하게 데우고, 칼칼한 맛으로 식욕을 돋운다.(1) 냉한 속에 따뜻한 자극이 필요할 때에어컨 바람에 지친 속이 차가워질수록 따뜻하고 매콤한 음식이 그리워진다. 멸치 고추장물은 ‘맵다’는 .. 2025. 7. 3.
왜 아침에는 흰밥 대신 콩밥을 먹어야 할까? 현미보다 나은 선택은 시작하며아침 공복에 무엇을 먹느냐에 따라 하루의 혈당과 포만감이 크게 달라진다. 요즘 ‘건강한 탄수화물’로 콩밥이 떠오르는 이유는 무엇일까? 실제 식습관 변화와 함께 맛있게 먹는 방법까지 정리했다. 1. 왜 아침 공복에 먹는 탄수화물이 중요할까(1) 아침 식사가 점심과 저녁에도 영향을 준다아침 식사를 거르면 점심이나 저녁 때 과식하기 쉽다. 특히 공복 상태에서 정제 탄수화물이나 당이 많은 음식을 먹으면 혈당이 급격하게 오르기 때문에 식후 피로감이나 졸림이 생기기 쉽다.나 역시 한동안 아침을 거르고 점심에 라면이나 빵 위주의 식사를 하면서 하루 종일 무기력한 느낌을 자주 받았다. 그런데 아침에 적절한 탄수화물과 단백질을 함께 챙기니 확실히 점심 이후 식욕도 줄고 피로감이 덜했다.(2) 당 조절에 영향을 주.. 2025. 7. 2.
하루 2L 꼭 마셔야 할까? 피부 좋아지는 ‘진짜 물 섭취법’ 시작하며피부가 건조하거나 푸석해질 때, 가장 먼저 바꿔야 할 건 화장품이 아니라 '물 마시는 습관'이다. 실제로 하루 물 섭취량과 마시는 방법만 바꿔도 피부 수분도와 탄력은 눈에 띄게 달라질 수 있다. 최근 전문가들이 강조한 건강한 물 섭취법을 정리해봤다. 1. 물, 얼마나 마셔야 할까? 정답은 ‘몸무게 기준’이다(1) 체중에 따라 필요한 수분량이 다르다몸무게가 50kg이라면 하루 2L, 10kg씩 늘어날 때마다 0.5L를 추가하는 방식이 가장 합리적이다. 예를 들어 70kg인 사람은 하루 3L 정도가 적절하다.(2) 식사를 잘 챙겨먹는다면 물 섭취량은 줄여도 된다밥과 반찬에도 수분이 포함돼 있다. 하루 세 끼를 잘 먹는다면 약 0.5L는 음식으로 자연스럽게 흡수된다.→ 그래서 하루 총 필요 수분량에서 .. 2025. 7. 1.
치매 걱정될 때, 지금 당장 시작해야 할 뇌 건강 습관 5가지 시작하며40대가 되자 갑자기 암산이 느려졌고, 사람 이름이 안 떠오르는 일이 반복됐다. 예전 같지 않다는 불안감 속에서 뇌 건강을 지키는 습관을 직접 실천해봤고, 단 2주 만에 머리가 맑아지는 걸 체감했다. 이 글에서는 기억력 저하가 시작되는 시기와, 실제로 나도 효과를 본 뇌 건강 루틴 5가지를 공유한다. 1. 기억력은 언제부터 줄어드는 걸까?(1) 생각보다 이른 시점부터 뇌 기능은 떨어진다대부분 뇌 노화는 60대부터 시작된다고 생각하지만, 구조적으로는 35세, 기능적으로는 20대 중반부터 변화가 시작된다. 단기 기억력은 24세부터, 판단력은 29세부터 감소한다고 알려져 있다.(2) 뇌 부피도 매년 줄어든다뇌는 매해 0.2~0.5%씩 작아지며, 해마(기억 중추)는 더 빠르게 줄어든다. 50세 이후에는 .. 2025. 6. 30.

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