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오늘도 건강일기713

통계로 본 당뇨병의 원인, 생활습관 5가지만 바꿔도 위험 낮아진다 시작하며당뇨병은 생활습관병이다. 이 말은 단순한 경고가 아니라, 실제 통계와 연구로 증명된 과학적 사실이다. 특히 국내 연구 결과를 보면, 우리가 무심코 반복하는 생활 습관이 당뇨병의 발병과 직결된다는 것을 알 수 있다. 이번 글에서는 당뇨병 고위험군에게서 공통적으로 발견된 5가지 생활 습관을 중심으로, 어떤 행동이 왜 문제인지, 어떻게 바꾸면 좋은지 자세히 정리해본다. 1. 아침을 거르면 혈당이 요동친다아침 식사를 건너뛰는 것은 단순한 식습관 문제가 아니다. 실제로 아침을 자주 거르는 사람은 당뇨병 전 단계 위험이 평균 1.25배에서 1.3배까지 증가하는 것으로 나타났다.📑 왜 아침을 거르면 위험할까? 아침을 거르면 점심 식사 후 혈당이 급격히 올라간다. 이 혈당을 잡기 위해 인슐린이 과다 분비되.. 2025. 6. 19.
전자레인지에 냉동밥 돌리기 전에 꼭 알아야 할 미세플라스틱 이야기 시작하며냉동밥을 전자레인지에 돌려 먹는 게 일상인 사람은 많다. 하지만 대부분은 이 과정에서 건강을 위협하는 미세플라스틱 노출 위험을 생각하지 않는다. 냉동밥 용기의 재질, 데우는 방법, 보관 환경까지 꼼꼼히 따져야 하는 이유를 지금부터 자세히 풀어보겠다. 1. 냉동밥 전자레인지 조리 시 주의할 점 7가지바쁘게 살다 보면 냉동밥은 가장 쉬운 한 끼 해결 방법이다. 하지만 그 안에 숨은 위험을 모르면 오히려 건강을 해칠 수 있다. 나는 실제로 냉동밥을 잘못 데워서 위장장애를 겪은 적도 있다. 이후부터는 아래 항목들을 꼭 체크한다.📌 냉동밥 먹기 전 꼭 확인할 것들하얀 플라스틱 용기에 직접 돌리지 않기: 대부분의 냉동밥은 PP(폴리프로필렌) 용기에 담겨 있다. 이 재질은 고온에서 약해져 미세플라스틱이 떨어.. 2025. 6. 19.
운동하는 사람도 모르면 손해보는 단백질 선택법 시작하며단백질 제품을 고를 때 가장 먼저 봐야 할 건 원재료다. 겉포장 말고 뒤를 돌려 원료 구성을 보면 고품질 단백질인지, 아닌지 1초 만에 알 수 있다. 이 글에서는 단백질 품질을 쉽게 구분하는 방법과 알레르기나 운동 목적에 따라 선택해야 할 기준까지 정리해본다. 1. 단백질 품질, 왜 이렇게 중요할까?단백질은 아미노산으로 구성되어 있고, 우리 몸은 이 아미노산을 이용해 근육을 만들고 각종 대사를 조절한다. 그런데 모든 단백질이 같은 아미노산 구성을 갖고 있는 건 아니다.(1) 필수 아미노산 9종이 핵심이다우리가 먹는 단백질 중 진짜 품질을 결정짓는 요소는 ‘필수 아미노산’의 구성이다. 필수 아미노산은 몸에서 직접 만들지 못하기 때문에 반드시 음식으로 섭취해야 하는 아홉 가지 아미노산이다. 이게 얼마.. 2025. 6. 19.
마늘껍질, 그냥 버리면 손해…혈관 건강에 좋은 마늘껍질차 만드는 법 시작하며마늘껍질은 버릴 게 아니라, 끓여서 마셔야 할 식재료다. 마늘장아찌 담그는 철이면 자연스럽게 나오는 마늘껍질. 대부분은 그냥 쓰레기통에 버리지만, 알고 보면 혈관 건강, 만성 염증, 심지어 암 예방에까지 도움이 될 수 있는 성분이 껍질에 더 많이 들어 있다. 실제 연구를 통해도 확인된 마늘껍질의 효과와 함께, 마늘껍질차를 집에서 손쉽게 끓이는 방법까지 소개한다. 1. 마늘껍질을 왜 차로 마셔야 할까?껍질이 알맹이보다 더 건강한 이유가 있다.일반적으로 식물의 껍질은 외부 자극으로부터 스스로를 보호하기 위한 강한 생리활성 성분을 품고 있다. 마늘도 마찬가지다. 껍질에는 항산화, 항염증 성분이 풍부하며, 특히 혈중 지질을 낮추고 혈관을 튼튼하게 해주는 ‘알리신’, ‘폴리페놀’, ‘플라보노이드’ 등은 껍.. 2025. 6. 19.
혈관 건강이 망가지면 내 삶도 무너진다? 지금부터 관리해야 할 6가지 습관 시작하며겨울철 혈관이 유난히 더 약해진다는 사실, 알고 있었는가? 혈관이 좁아지고 탄력이 떨어지면 심장·뇌·다리 건강까지 영향을 받는다. 그런데 그 원인 중 92%는 스스로 만든 생활 습관이라는 것, 지금부터 제대로 알아야 한다. 1. 혈관은 왜 중요한가? 평소에 실감 못하는 이유(1) 혈관이 하는 일을 알고 나면 다르게 보인다혈관은 산소와 영양소를 온몸에 전달하고, 노폐물을 다시 회수하는 역할을 한다. 전신에 뻗은 도로망과 같아서, 혈관 하나만 막혀도 생명이 위협받을 수 있다. 뇌에서 막히면 중풍, 심장에서 막히면 심근경색, 다리에서 막히면 하지동맥질환이 생긴다.예를 들어 손목의 맥을 막고 주먹을 쥐었다 폈을 때 손이 하얘지는 이유는 피가 통하지 않기 때문이다. 그렇게 단순한 혈류 장애가 우리 몸 안에.. 2025. 6. 19.
고춧가루 없이 담백하게, 오이로 만드는 건강한 무침 레시피 시작하며오이 반찬, 어렵게 만들 필요 없다. 고춧가루 없이도 아삭하고 깔끔한 맛을 낼 수 있는 오이 무침 3가지를 소개한다. 비율만 기억하면 평생 써먹을 수 있고, 건강까지 챙길 수 있는 레시피다. 1. 재료는 오이만 있으면 충분하다오이 반찬이라고 해서 복잡한 재료가 필요하지는 않다. 고춧가루 없이도, 식욕을 당기는 기본 양념만으로 충분히 맛을 낼 수 있다. 준비할 재료는 오이와 기본 양념 몇 가지.길고 얇은 오이: 씨가 적고 식감이 좋다.단단한 오이: 탄력이 느껴지는 것이 수분과 식이섬유가 풍부하다.색이 선명한 것: 껍질이 짙은 초록색일수록 항산화 성분이 많다.꽃소금, 설탕, 진간장 (모두 1:1:1 비율)참기름, 깨소금(옵션) 식초, 와사비, 다진 마늘수분 함량이 약 95% 이상으로 체내 수분 보충에.. 2025. 6. 18.

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