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오늘도 건강일기713

고기 고를 때 라벨 안 보면 손해, 고단백 소고기 제대로 고르는 법 시작하며소고기를 고를 때 가장 먼저 보는 건 가격일 수도 있다. 하지만 고기 라벨의 '등급'과 '지방량'을 보면 전혀 다른 선택이 가능하다. 마블링이 많은 고기가 꼭 좋은 것만은 아니다. 건강, 영양, 가성비까지 따지면 오히려 저등급 고기가 더 괜찮은 선택이 될 수 있다. 이 글에서는 소고기 라벨을 읽는 법부터 등급별 차이, 실제 구매 팁까지 전부 정리한다. 1. 소고기 라벨, 어떻게 봐야 할까?(1) 라벨 속 정보는 등급 외에도 다양한 단서가 된다국내산 소고기 라벨에는 육질 등급, 마블링 점수, 원산지, 도축일, 중량, 가격 등이 표시돼 있다. 많은 소비자들이 등급만 보거나 심지어 등급은 무시하고 가격만 보는 경우가 많다.하지만 이 라벨 안에는 같은 1등급 고기라도 마블링이 얼마인지, 어느 부위인지, .. 2025. 6. 17.
60대부터 단백질 보충제 먹어도 될까? 신장·간 기능별 주의사항 총정리 시작하며중장년층의 단백질 섭취 부족이 근육감소증을 부르고 있다. 문제는 단백질 보충제를 먹어야 할지, 먹는다면 어떤 기준으로 선택해야 할지 헷갈리는 경우가 많다는 점이다. 특히 신장이나 간이 좋지 않은 사람은 더욱 신중해야 한다. 1. 근육감소증, 왜 나이 들수록 더 잘 생길까(1) 중장년층 10명 중 3~4명에게 나타나는 근육 감소증노년기에 접어들면 자연스럽게 근육이 줄어든다. 이걸 전문 용어로 근감소증(쌀코페니아)이라고 한다.국내 건강영양조사에 따르면 65세 이상 인구의 37.8%가 근육감소증에 해당하는 것으로 나타났다.문제는 이게 단순히 '살 빠진 느낌'에서 끝나는 게 아니라는 점이다.(2) 근육이 줄어들면 몸 전체가 영향을 받는다관절 통증: 무릎·허리 통증이 단순히 관절 문제인 줄 알았는데, 알고.. 2025. 6. 17.
채소 많이 먹어도 해결 안 되는 50대 이후 변비, 진짜 원인은 따로 있다 시작하며50대 이후 변비와 눈이 침침해지는 증상은 단순히 나이 탓으로 넘기기 쉽다. 그러나 평소 먹는 음식과 습관이 문제라면? 이 글에서는 채소를 많이 먹어도 변비가 해결되지 않는 이유, 눈이 건조하고 시력이 흐려지는 원인, 그리고 두 증상을 동시에 완화할 수 있는 생활 방식까지 함께 정리했다. 1. 변비, 채소 많이 먹는다고 무조건 좋아지지 않는다(1) 오히려 장을 더 막히게 할 수도 있다변비라고 하면 흔히 채소, 유산균, 식이섬유부터 떠올린다. 그러나 나이가 들수록 장의 운동 기능이 약해지기 때문에, 지나치게 섬유질이 많은 채소는 오히려 역효과가 나기도 한다. 고구마, 양배추 등을 먹은 뒤 배가 더 부풀고 더부룩한 느낌이 든다면? 배꼽 주변이 차가워지거나 가스가 잘 빠지지 않는다면?이럴 땐 섬유질.. 2025. 6. 17.
중장년층 다리와 엉덩이 근육 빠지는 이유, 그냥 나이 탓만 해도 될까? 시작하며중장년이 되면 특별한 질병 없이도 다리가 가늘어지고 엉덩이는 납작해지며, 근력 저하를 느끼는 경우가 많다. 이런 변화는 단순히 나이 탓으로만 돌릴 수 없다. 실제로는 생활 습관과 단백질 섭취가 주요 원인인 경우가 많기 때문이다. 1. 다리 가늘어지고 엉덩이가 납작해지는 이유는 뭘까?(1) 단순 노화가 아닌, 생활 습관과 영양 상태의 결과40~50대 이후 다리 근육이 줄어들고 체형이 변하는 경험을 겪는 사람이 많다. 그러나 단순히 "나이 먹어서 그렇다"는 말로 설명하긴 부족하다. 이런 변화는 주로 세 가지 이유에서 비롯된다.다리를 잘 쓰지 않기 때문: 움직임이 줄고, 계단이나 오르막을 피하게 되는 경우가 많다.단백질을 충분히 섭취하지 않기 때문: 식습관이 단조롭거나 육류를 기피하는 경우 단백질 섭취.. 2025. 6. 16.
다리 붓기 줄이는 1분 운동, 하루 끝에 꼭 해야 하는 이유 시작하며다리가 붓고 무겁게 느껴질 때, 잠들기 전 단 1분이면 피로가 가시는 간단한 동작이 있다. 준비물도, 근력도 필요 없고 남녀노소 누구나 할 수 있는 이 동작은 특히 혈액순환 문제와 다리 부종에 도움이 된다. 1. 왜 누워서 다리 올리기 자세가 도움이 될까(1) 하루 종일 다리를 아래로 두는 자세가 문제다서 있거나 앉아서 보내는 시간이 많을수록 다리로 체액이 몰리게 된다. 중력 때문이다. 혈액, 림프액, 조직액 같은 체액은 아래로 향하는 성질이 있어서 하체 부종이나 무거운 느낌을 자주 유발한다. 특히 사무직처럼 앉아 있는 시간이 많은 사람, 하루 종일 서 있는 직종 종사자라면 이런 문제에서 자유롭기 어렵다.(2) 중력을 거슬러 다리를 올리면 무슨 일이 생기나다리를 위로 올리면 중력 방향이 반대가 된.. 2025. 6. 16.
토마토, 비타민C, 견과류… 스트레스 많은 날 꼭 챙겨야 할 음식들 시작하며스트레스가 많아지는 사회 속에서 활성산소는 건강을 위협하는 주범이 되고 있다. 아침마다 어떤 음식을 먹느냐가 노화 속도와 면역력에 직접적인 영향을 미친다. ‘컬러푸드’는 이 문제를 해결할 수 있는 실천 가능한 방법 중 하나다. 1. 스트레스를 받으면 왜 활성산소가 생길까?스트레스를 받으면 체내에서 자동적으로 활성산소가 증가하게 된다. 활성산소는 세포를 손상시키는 주범으로, 노화를 촉진하고 면역 기능을 떨어뜨리는 데 결정적인 역할을 한다.✅ 활성산소가 일으킬 수 있는 대표적 문제들 피부 노화 가속화 면역력 저하 심혈관계 이상 만성 염증 유발 암세포 활성화 가능성이처럼 활성산소는 신체 전반에 악영향을 미치는데, 문제는 이게 일상에서 너무 자주 생긴다는 점이다. 차에서 새치기를 당하거나, 회사.. 2025. 6. 14.

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