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오늘도 건강일기705

50대 이후 밤마다 소변 때문에 잠 설치는 이유, 생활 습관 하나로 바꿀 수 있다 시작하며밤마다 소변 때문에 잠을 설치는 일이 반복된다면 단순히 방광 문제만은 아닐 수 있다.특히 50대 이후의 중년층에서 자주 나타나는 야간 빈뇨는 생활 습관, 체력 저하, 자율신경 실조 등 다양한 원인에서 비롯될 수 있다. 자꾸 깨서 화장실을 가야 하는 이유를 정확히 알고, 약 없이 증상을 줄이려면 지금 어떤 습관을 바꿔야 할까? 이 글에서는 임상에서 자주 접하는 실제 사례를 바탕으로, 반복되는 밤 화장실 문제에 대한 원인과 해결 방법을 자세히 설명한다. 1. 밤마다 깨서 소변 보는 이유는 뭘까?단순히 수분 섭취나 나이 탓만은 아니다.많은 사람들이 밤마다 소변 때문에 깨는 이유를 물 조절이나 나이 탓으로 돌린다. 하지만 실제로 병원에 내원하는 사람들 중 상당수는 염증이나 기저 질환이 없음에도 불구하고 .. 2025. 6. 5.
EAA vs WPC vs BCAA, 근성장에 효과적인 단백질 보충제는 무엇일까 시작하며근감소증이나 근육량 감소가 걱정된다면, 단백질 보충제 선택이 중요하다.운동을 시작하면 누구나 ‘단백질 보충제’를 고민하게 된다. 그런데 요즘은 WPC(유청 단백질)뿐 아니라 EAA(필수 아미노산), BCAA(분지사슬 아미노산)까지 제품이 다양해졌다. 이럴 땐 무엇을 기준으로 선택해야 할까? 단순히 가격만 보거나 광고 문구에 끌리기보다는, 내 몸 상태와 목적에 맞는 제품을 제대로 비교해보는 것이 우선이다. 1. EAA, BCAA, WPC의 차이부터 먼저 이해하자운동하는 사람이라면 한 번쯤 들어봤을 단백질 보충제 세 가지. 이름은 비슷하지만 내용은 전혀 다르다.(1) EAA는 필수 아미노산 9가지를 담은 보충제다 우리 몸에서 합성되지 않아 반드시 음식으로 섭취해야 하는 아미노산 9종이 포함되어 있다.. 2025. 6. 4.
스피루리나 vs 클로렐라, 해독과 면역력에 더 좋은 건 무엇일까? 시작하며클로렐라와 스피루리나, 이름은 익숙하지만 정확히 어떤 차이가 있는지 아는 사람은 많지 않다. 둘 다 엽록소가 풍부한 대표적인 해조류 건강식품이며, 해독·면역·피부 건강에 좋다고 알려져 있다. 하지만 실제 영양 성분, 흡수율, 기능성은 다르다. 어떤 제품을 선택해야 하는지 고민된다면, 지금부터 하나씩 따져보자. 1. 스피루리나와 클로렐라, 어떻게 다른가?두 제품 모두 녹색빛을 띠며 단백질과 엽록소가 풍부한 천연 영양소 공급원이다. 그러나 생물학적 구조와 기능적 특징에는 차이가 있다.📑 두 제품의 기본 정보 비교항목클로렐라스피루리나생물 분류단세포 녹조류 (플랑크톤)다세포 남조류주요 서식지대만, 일본, 동남아 등멕시코, 아프리카, 알칼리성 호수단백질 함량약 50%약 60~70%엽록소 함량g당 약 10.. 2025. 6. 3.
방귀가 안 나와 더 괴로운 사람들, 원인은 따로 있다 시작하며배에 가스가 차는 증상은 일상 속 불편을 넘어 삶의 질까지 떨어뜨리는 문제다. 방귀가 자주 나오는 것보다 더 괴로운 건, 가스가 차 있는데도 배출되지 않아 복부 팽만감과 통증까지 유발될 때다. 이런 증상은 단순히 불편함을 넘어서, 식습관과 생활습관, 심지어 위장 기능에 이상이 있을 가능성까지 내포하고 있다. 여기서는 배에 가스가 심하게 차는 이유와 이를 해결하기 위한 방법들을 음식, 생활습관, 장내 환경 3가지 측면에서 구체적으로 짚어본다. 1. 가스를 유발하는 음식, 의외로 흔하다가장 많은 사람들이 놓치는 원인 중 하나는 바로 음식이다. 아무리 건강식이라고 알려진 음식이라도, 특정 사람에게는 오히려 소화 장애를 유발하고 가스를 생성할 수 있다.📑 장에 가스를 유발하는 주요 음식들 양배추, 브.. 2025. 6. 2.
알람보다 먼저 깨는 이유? 갑상선 질환 초기 신호일 수 있다 시작하며요즘 알람보다 5분 일찍 눈을 떠서 피곤한 하루를 시작하는 사람이 많다. 단순한 수면 습관 문제로 넘기기 쉽지만, 이런 변화가 반복된다면 건강 이상을 알리는 신호일 수 있다. 특히 갑상선 기능 항진증 같은 호르몬 질환은 수면 패턴부터 체중 변화, 심장 건강까지 영향을 미칠 수 있다. 최근 관련 내용을 중심으로, 어떤 증상에 주의해야 하고, 일상에서 어떻게 관리할 수 있는지 정리해본다. 1. 갑상선 기능 항진증이란 무엇인가(1) 갑상선이 우리 몸에서 하는 일부터 알아보자갑상선은 목 앞쪽에 위치한 나비 모양의 기관으로, 신진대사를 조절하는 호르몬을 분비한다. 이 호르몬은 체온, 심장박동, 에너지 소비량까지 다양한 생리 기능에 관여한다. 갑상선이 너무 많은 호르몬을 만들면 기능 ‘항진’ 상태가 되는데,.. 2025. 6. 1.
집에서 만드는 무말랭이차, 골다공증 예방에 좋은 이유는? 시작하며무말랭이는 단순한 말린 채소가 아니다. 바람 잘 드는 곳에 널어 놓기만 해도 천연 영양제가 되는 무를 제대로 활용하면, 차로 마실 수 있는 건강한 생활 습관까지 이어진다. 하지만 제대로 말리지 않으면 곰팡이가 생기기 쉽고, 보관 중에도 상하기 쉽다. 오늘은 실패 없이 무말랭이를 만드는 방법과 무말랭이차로 건강하게 즐기는 비법까지 꼼꼼하게 정리해 본다. 1. 무말랭이, 왜 만들어야 할까?무말랭이는 단순한 저장식품이 아니다. 생무보다 훨씬 높은 영양 농도를 자랑하며, 특히 뼈 건강과 면역력에 효과적인 비타민과 미네랄이 풍부하다.(1) 생무보다 더 많은 영양을 담는다무는 수분이 약 95%나 차지하지만, 건조하면 수분은 사라지고 영양분이 농축된다. 특히 다음과 같은 성분이 크게 증가한다. 칼슘: 뼈 건.. 2025. 5. 31.

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