오늘도 건강일기702 치매 걱정될 때, 지금 당장 시작해야 할 뇌 건강 습관 5가지 시작하며40대가 되자 갑자기 암산이 느려졌고, 사람 이름이 안 떠오르는 일이 반복됐다. 예전 같지 않다는 불안감 속에서 뇌 건강을 지키는 습관을 직접 실천해봤고, 단 2주 만에 머리가 맑아지는 걸 체감했다. 이 글에서는 기억력 저하가 시작되는 시기와, 실제로 나도 효과를 본 뇌 건강 루틴 5가지를 공유한다. 1. 기억력은 언제부터 줄어드는 걸까?(1) 생각보다 이른 시점부터 뇌 기능은 떨어진다대부분 뇌 노화는 60대부터 시작된다고 생각하지만, 구조적으로는 35세, 기능적으로는 20대 중반부터 변화가 시작된다. 단기 기억력은 24세부터, 판단력은 29세부터 감소한다고 알려져 있다.(2) 뇌 부피도 매년 줄어든다뇌는 매해 0.2~0.5%씩 작아지며, 해마(기억 중추)는 더 빠르게 줄어든다. 50세 이후에는 .. 2025. 6. 30. 손가락 마디 통증, 수술 없이 좋아질 수 있을까? 10분 관리 루틴으로 해결 시작하며손가락 마디가 뻣뻣하고 아프기 시작했다면, 관절염이 서서히 진행되고 있을 가능성이 높다. 수술 없이도 증상을 완화하고 일상 생활을 편해지게 하는 방법은 분명히 있다. 오늘은 실제 손가락 관절염으로 고생하다가 일상적인 루틴으로 증상을 완화한 내 경험과 함께, 효과적인 관리법을 정리해 본다. 1. 손가락 관절염, 생각보다 많은 사람들이 겪는다손가락 관절에 통증을 느끼기 시작한 건 마흔을 넘기고 나서였다. 처음엔 단순 피로나 근육통이라고 생각했지만, 아침에 손가락이 뻣뻣하고 펴는 데 시간이 걸리는 걸 보면서 뭔가 이상하다고 느꼈다. 병원에 가보니 ‘퇴행성 손가락 관절염’이라는 진단을 받았다.내가 놀랐던 건, 의사가 “이건 수술까지 안 가도 충분히 좋아질 수 있다”고 말한 부분이었다. 대신 꾸준한 관리가.. 2025. 6. 29. 의사들이 절대 먹지 않는 음식, 암 예방 위해 피해야 할 식단은? 시작하며암 예방을 위한 식습관과 건강검진, 어디까지 챙기고 어디서 멈춰야 할까? 내가 직접 실천해본 생활 변화와 의사들이 공통적으로 지적한 주의사항들을 정리해 본다. 1. 암 예방 위해 끊은 음식들, 내 식탁에서 사라진 것들(1) 암 예방을 위해 반드시 끊어야 할 음식 5가지① 술: 단 한 잔도 암 발병 위험을 높인다는 연구가 다수 있다. 특히 알코올을 분해하는 효소가 부족한 사람은 아세트알데히드라는 1급 발암물질을 배출하지 못하고 체내에 남겨두게 된다.② 가공육: 햄, 소시지, 스팸 같은 가공육은 WHO 1급 발암물질로 지정되어 있다. 특히 고온에서 조리할수록 니트로사민이라는 발암물질 생성량이 많아진다.③ 아이스크림: 당분과 포화지방이 많고, 카라기난이라는 첨가물은 장기 섭취 시 만성염증 및 대장암 위.. 2025. 6. 28. 갱년기 나잇살 줄이려면? 뱃살 빠지는 요거트 섭취법 정리 시작하며갱년기와 나잇살, 특히 뱃살은 많은 중년 여성들이 공감하는 고민거리다. 아무리 운동해도 빠지지 않고, 식사량을 줄여도 변화를 느끼기 어려운 시점이 바로 이 시기다. 이럴 때 무리한 다이어트보다는 몸의 변화에 맞춘 식습관 조절이 우선이다. 특히 단백질 섭취는 중년 이후의 체형 관리에 핵심적인 역할을 한다. 최근 연구에서는 요거트처럼 간편하고 효율적인 식품이 뱃살 관리에 도움이 된다는 내용도 확인됐다. 이번 글에서는 갱년기 여성의 뱃살과 요거트의 관계, 그리고 효과적으로 섭취하는 방법까지 자세히 알아본다. 1. 갱년기 뱃살, 왜 이렇게 안 빠질까?갱년기 뱃살은 단순한 과식의 결과가 아니다. 나이와 호르몬 변화가 핵심 원인이다.📑 갱년기 뱃살이 늘어나는 주요 이유들 기초대사량 감소 20대와 5.. 2025. 6. 27. 스트레스가 노화를 부른다? 항산화 식단으로 늦추는 방법 시작하며고속 노화는 단순한 노화보다 더 빠르게 건강을 잃고 노세해지는 과정을 뜻한다. 한국 사회는 이미 초고령 사회를 넘어 초고속 노화 사회로 접어들었고, 개인도 예외는 아니다. 그 중 가장 눈여겨볼 점은 바로 활성산소다. 이번 글에서는 노화의 핵심 원인이 되는 활성산소와 이를 늦추기 위해 먹어야 할 컬러푸드와 항산화 성분에 대해 정리한다. 1. 고속 노화의 원인부터 점검해보자노화는 자연스러운 생리적 현상이다. 문제는 그것이 정상 속도보다 훨씬 빨리 진행되는 경우다. 전문가들에 따르면 고속 노화의 대표 원인 중 하나가 활성산소다.(1) 활성산소가 왜 문제일까?활성산소는 우리가 음식을 먹고, 숨을 쉬고, 스트레스를 받을 때마다 자연스럽게 생성된다. 본래는 면역 작용을 돕는 역할도 있지만, 과도하게 쌓이면 .. 2025. 6. 26. 면역력 높이는 림프마사지, 하루 1분으로 가능한 이유 시작하며림프 순환과 면역력은 밀접한 관계가 있다. 몸이 무겁고 자주 피로를 느낀다면 림프 흐름이 막혀 있는 상태일 수 있다. 특히 목, 겨드랑이, 복부, 사타구니 등 주요 림프절 부위를 자극하는 간단한 마사지만으로도 면역 기능을 끌어올릴 수 있다. 이 글에서는 림프의 역할부터 셀프 마사지 방법까지 차근히 정리해본다. 1. 림프가 중요한 이유는 뭘까?림프계는 우리 몸의 '면역 순환로'라 할 수 있다. 림프는 혈액처럼 전신을 순환하면서 노폐물과 병원균을 걸러내는 중요한 기능을 한다.📑 림프계가 우리 몸에서 하는 일들 노폐물 정리: 림프절은 체내에 쌓이는 노폐물과 염증 유발 물질을 걸러준다. 면역세포 활동: 림프절에는 림프구라는 면역세포가 모여 병원균을 제거한다. 수분 조절: 림프는 혈관에서 빠져나온 .. 2025. 6. 25. 이전 1 2 3 4 5 ··· 117 다음