어떤 마그네슘을 먹어야 할까? 흡수율·부작용별 선택법 정리

시작하며

마그네슘 고르기, 생각보다 복잡하지 않게 정리해봤습니다.

마그네슘은 피로감, 근육통, 수면, 심장 건강 등 여러 면에서 도움을 줄 수 있는 필수 미네랄입니다. 하지만 종류도 많고 흡수율, 부작용 차이도 커서 어떤 제품을 골라야 할지 헷갈리는 경우가 많습니다. 이 글에서는 무기염, 유기염, 킬레이트 형태의 마그네슘 차이를 이해하고, 추천 제품까지 꼼꼼히 비교해드립니다. 내 몸에 맞는 마그네슘, 이 글로 깔끔하게 정리해보세요.

 

1. 마그네슘은 왜 중요할까?

(1) 피로, 근육 경련, 불면에 도움

마그네슘은 세포 에너지 생성, 근육 이완, 신경 안정에 필요한 미네랄입니다. 부족하면 눈 떨림, 근육 경련, 피로감, 수면장애로 이어질 수 있죠.

(2) 하루 권장 섭취량은 얼마나 될까?

• 일반 건강 유지용: 200~250mg
• 적극적인 보충용: 400~500mg
• 제품 섭취 시 하루 권장량을 나누어 섭취하는 것이 위장 부담을 줄이고 흡수율을 높이는 데 도움이 됩니다.

 

2. 마그네슘, 종류부터 알아야 제대로 고른다

(1) 무기염 마그네슘: 가격은 착하지만 위장 부담

• 대표 예: 산화 마그네슘
• 장점: 가격이 매우 저렴함
• 단점: 흡수율 낮고, 위장 장애(설사 등) 유발 가능

(2) 유기염 마그네슘: 흡수율과 안전성의 균형

• 대표 예: 구연산 마그네슘, 말레인산 마그네슘, 글루콘산 마그네슘
• 장점: 위장 부담이 덜하고 흡수율도 좋음
• 단점: 상대적으로 가격이 높음

(3) 킬레이트 마그네슘: 고흡수율 프리미엄 타입

• 대표 예: 비스글리시네이트, 트레온산 마그네슘
• 장점: 흡수율 매우 높고 위장장애 거의 없음
• 단점: 가격이 높고, 제품 선택 폭이 좁음

 

3. 마그네슘 제품 선택 기준은?

📋 마그네슘 선택 시 고려할 포인트

항목	설명
흡수율	킬레이트 > 유기염 > 무기염 순서로 일반적으로 흡수율이 높음
위장 부담	산화 마그네슘은 위장장애 가능성 있음, 비스글리시네이트는 위장에 거의 부담 없음
성분 구성	100% 순수 성분인지 확인 필요. 혼합 제품은 비율이 명확한 제품 추천
1회 섭취량	하루 필요량을 2~3회 나누어 섭취하면 흡수율 증가 및 부작용 감소
가격대	무기염이 가장 저렴하고, 킬레이트는 프리미엄 가격대를 형성

 

4. 무기염 마그네슘 추천 제품

🧴 가성비 최고! 무기염 마그네슘 추천 리스트

제품명	형태	용량 (1알당)	장점	참고가격 (원, 1정기준)
나우푸드 산화 마그네슘	산화 마그네슘	400mg	고용량, 저렴한 가격	약 80원
스완슨 산화 마그네슘	산화 마그네슘	200mg	나눠 먹기 좋고 흡수율 분산	약 55원

 

5. 유기염 마그네슘 추천 제품

🧪 부작용 줄인 유기염 마그네슘 추천 리스트

제품명	성분 종류	용량 (1알당)	특징	참고가격 (원 , 1정기준 )
쏜 시트라메이트 마그네슘	구연산 + 말레인산	135mg	100% 유기염 구성, 신뢰도 높은 원료	중간대
나우푸드 시트레이트 마그네슘	100% 구연산 마그네슘	133mg	가성비 좋고 입문자용으로 적합	약 120원

 

6. 킬레이트 마그네슘, 고흡수율 원한다면?

💊 흡수율 우선! 킬레이트 마그네슘 제품 비교

제품명	성분	용량 (1알당)	특징	참고가격 (원 , 1정기준 )
블루보닛 비스글리시네이트 마그네슘	100% 킬레이트	100mg	흡수율 좋고 위장 부담 적음	약 200원
캘리포니아골드뉴트리션 비스글리시네이트	같은 원료, 가격 조금 더 저렴	100mg	품질 동일, 구입처에 따라 변동	약 190원
닥터스베스트 고흡수 마그네슘	복합 킬레이트 (글리신+라이신)	100mg	반값 가격, 입문자에 적합	약 90원

 

7. 이런 마그네슘도 있어요

🧂 특이 형태 마그네슘 제품들

• 입욕제 형태 (플레이크): 염화 마그네슘 성분, 피부 흡수용
• 분말형 제품: 아이들, 음료에 섞기 좋은 타입
• 현탁액 타입: 천연 성분+액상 형태로 섭취 편의성 높음

 

8. 내 상황에 따라 골라보는 마그네슘 추천

🧠 상황별 추천 마그네슘 한눈에 정리

필요 상황	추천 제품
변비 해결 원함	나우푸드 산화 마그네슘
위장장애 걱정 있음	스완슨 산화 마그네슘 (저용량, 나눠 먹기)
가장 무난한 제품 원함	나우푸드 시트레이트 마그네슘
흡수율 우선, 위장 약한 편	블루보닛 비스글리시네이트 마그네슘
스트레스·뇌 건강 신경씀	마그테인 (트레온산 마그네슘)

 

마치며

마그네슘 제품 선택은 단순히 브랜드가 아닌 흡수율, 위장 부담, 성분 구성, 가격을 기준으로 비교해야 합니다. 내가 원하는 목적과 몸 상태에 맞춰 적절한 제품을 고르는 것이 가장 중요합니다. 처음엔 소량 섭취부터 시작해보시고, 천천히 늘려가는 방식으로 마그네슘을 꾸준히 챙겨보세요.