공복혈당이 높은 이유? 스트레스, 코골이, 복부비만이 문제입니다

시작하며

아침 공복혈당이 생각보다 높아서 걱정되는 경우가 많다. 식후 혈당은 음식 조절로 관리할 수 있지만, 공복혈당은 자는 동안 올라가기도 한다. 그렇다면 도대체 왜 이런 일이 생기는 걸까? 그리고 어떻게 하면 공복혈당을 정상 범위로 유지할 수 있을까?

이번 글에서는 공복혈당이 올라가는 주요 원인 3가지를 짚어보고, 이를 효과적으로 관리하는 방법까지 정리해본다.

 

1. 스트레스 – 혈당을 올리는 보이지 않는 적

현대인의 만성적인 스트레스는 공복혈당을 높이는 큰 요인이다. 스트레스를 받으면 코르티솔과 아드레날린 같은 호르몬이 분비되는데, 이들은 혈당을 올리는 역할을 한다.

🔍 스트레스가 공복혈당을 높이는 과정

• 코르티솔 증가 → 인슐린 분비 억제 → 혈당 상승
• 아드레날린 증가 → 간에서 포도당 과다 생성 → 공복혈당 증가
• 밤에도 스트레스 호르몬이 높으면 혈당이 계속 높아짐

✅ 스트레스 완화법

• 수면 전 이완 활동: 가벼운 스트레칭, 명상, 따뜻한 족욕
• 취미 활동: 좋아하는 드라마, 음악 감상, 가벼운 독서
• 규칙적인 운동: 산책이나 요가처럼 몸을 천천히 움직이는 활동

 

2. 코골이 – 수면 부족이 혈당을 올린다

코골이나 수면무호흡증이 있는 사람은 공복혈당이 높을 가능성이 크다. 연구에 따르면 코골이가 있는 사람은 인슐린 저항성이 높아질 위험이 크고, 당뇨병 발생 확률도 2배 이상 증가한다.

🔍 코골이가 혈당을 올리는 이유

• 수면 중 산소 부족 → 몸이 위기 신호를 받아 스트레스 호르몬 분비 증가
• 코르티솔 분비 증가 → 인슐린 저항성 증가, 혈당 상승
• 수면이 부족하면 식욕 조절 호르몬 불균형 → 야식 섭취 증가

✅ 코골이 해결법

• 수면 자세 교정: 옆으로 누워 자기
• 수면 환경 개선: 방 온도를 적절하게 조절하고 공기청정기 사용
• 체중 감량: 코골이의 주요 원인 중 하나가 복부비만

 

3. 복부비만 – 인슐린 저항성을 높이는 주범

배에 지방이 많을수록 공복혈당이 높아지기 쉽다. 복부 지방은 단순한 저장 공간이 아니라, 인슐린 저항성을 높이는 활성 조직이다.

🔍 복부비만이 혈당을 올리는 과정

• 내장지방이 많으면 혈당 조절이 어려워짐
• 지방세포에서 염증 물질 분비 → 인슐린 기능 저하
• 간에도 지방이 축적되면서 지방간 발생 → 간의 혈당 조절 기능 저하

✅ 복부비만 줄이는 법

• 저탄수화물, 고단백 식단 유지
• 근력 운동 병행하여 내장지방 감소
• 규칙적인 수면 습관 유지

 

마치며

아침 공복혈당이 높아지는 이유는 단순히 "어젯밤에 아무것도 먹지 않았는데 왜 높아질까?"라는 질문으로 해결되지 않는다. 스트레스, 코골이, 복부비만 등 다양한 요소가 복합적으로 작용한다.

하지만 꾸준한 노력으로 개선할 수 있다. 스트레스 관리, 숙면, 적절한 운동과 식단 조절을 통해 몸의 밸런스를 맞추는 것이 중요하다. 작은 습관 변화가 큰 건강 개선으로 이어질 수 있다.

혈당 관리, 어렵게 생각하지 말고 지금부터 차근차근 시작해보자.