돈 안 들이고 확실하게! 시술 없이 얼굴 리프팅하는 4가지 운동법

시작하며

얼굴 리프팅, 예전엔 무조건 병원에서 시술을 받아야 가능하다고 생각하던 분들 많으실 겁니다. 하지만 요즘은 근육을 단련하는 것만으로도 자연스럽게 얼굴 라인을 정리하고, 동안 얼굴로 거듭나는 방법이 큰 관심을 받고 있습니다.

특히 시술 없이, 돈 들이지 않고, 집에서 5분만 투자하면 가능한 얼굴 리프팅 운동법이 사람들 사이에서 꾸준히 실천되고 있는데요.

이번 글에서는 실제로 효과가 검증된 운동 동작들을 상안면, 중안면, 하안면 세 가지 구역으로 나누어 구체적으로 알려드리고, 어떻게 해야 노화를 늦추고 탄력을 회복할 수 있는지까지 한 번에 정리해드립니다.

 

1. 동안 얼굴의 핵심, 어디서부터 관리해야 할까?

사람들은 외모 중에서도 동안 얼굴에 특히 관심이 많습니다.

단순히 젊어 보이는 인상을 주기 때문만이 아니라, 사회적 관계에서의 첫인상, 직장에서의 자신감, 개인적인 만족감에도 큰 영향을 주기 때문이죠.

그렇다면 '동안'이란 어떤 요소로 판단될까요?

동안의 핵심 조건은 얼굴의 3구역에서 찾아볼 수 있습니다.

구역	주요 부위	동안의 기준
상안면	이마, 눈	매끄러운 이마, 또렷한 눈
중안면	코, 광대	높고 올라간 광대, 팔자주름 없는 중앙부
하안면	턱선, 입가, 목	날렵한 턱선, 이중턱 없는 선명한 윤곽, 입 주변 주름 완화

 

2. 시술 없이 가능한 동안 운동, 정말 효과 있을까?

많은 사람들이 피부 겉만 관리하려고 합니다. 하지만 피부 아래에는 ‘근육’이 존재하고, 이 근육이 탄력을 잃으면 처짐과 주름의 원인이 됩니다.

특히 얼굴은 표정 근육이 많아 자주 움직이기 때문에, 꾸준한 운동이 중요한데요.

이때 중요한 것이 바로 근육에 자극을 주는 '물리적 압박', 즉 ‘메카노 트랜스액션’입니다.

이 자극은 노화를 억제하는 유전자를 활성화시켜 피부 탄력과 젊음을 유지하는 데 핵심 역할을 합니다.

 

3. 상안면 관리: 눈 주변 리프팅 운동

😳 눈꺼풀 리프팅 운동법

나이가 들면 눈꺼풀을 위로 당기는 근육의 힘이 약해져서 눈이 처집니다. 이로 인해 피곤하거나 나이 들어 보이는 인상이 생기죠.

하지만 눈을 또렷하게 뜨는 근육을 단련하면 시원하고 생기 있는 눈매를 되찾을 수 있습니다.

운동 방법

• 손가락으로 눈썹 위를 막기 - 눈에 주름이 생기는 것을 막기 위해 필수
• 눈동자를 위로 올리기 - 가능한 끝까지 위로, 버틸 수 있을 때까지 유지
• 하루 1~2회, 1분씩 반복 - 근육에 약간의 당김이나 묵직함이 느껴질 정도로

 

4. 중안면 관리: 광대와 입 주변 탄력 올리기

😊 광대 리프팅 운동법

광대는 나이가 들수록 아래로 쳐지면서 팔자주름이 깊어집니다.

이를 방지하기 위해 광대를 올려주는 운동이 필요하며, 특히 입 주변에 붙은 네 개의 근육을 자극해야 효과가 있습니다.

운동 방법

• 찡긋 표정 훈련 - 콧등 주름이 생기지 않도록 손가락으로 눌러준 뒤 찡긋
• 광대 근육 수축 - 웃는 표정 유지한 채, 눈가 옆을 가볍게 눌러주며 1분 버티기
• 입꼬리 들기 운동 - 웃는 느낌을 유지하면서 광대가 위로 올라가도록 훈련

이 운동들은 광대와 팔자주름 주변의 근육 탄성을 높여, 더 밝고 생기 있는 인상을 만들어줍니다.

 

5. 하안면 관리: 이중턱 없애고 턱선 정리하기

🦷 이중턱 개선 운동법

턱 아래에는 혀와 연결된 근육이 있으며, 이 근육이 약해지면 이중턱이 생기고 턱선이 무너집니다.

혀의 움직임만 잘 조절해도 충분히 개선이 가능합니다.

운동 방법

• 혀 기둥 입천장에 붙이기 - 혀의 끝이 아니라 중간을 입천장 뒤쪽에 붙임
• ‘우~’ 소리 내듯이 당기기 - 하관이 딱딱해질 정도로 자극
• 하루 1~2회, 1분씩 유지 - 꾸준한 반복이 핵심

👄 턱선 리프팅 운동

• 턱을 천천히 들어 올리기 - 입이 약간 벌어질 정도까지 당김 느낌 유지
• 아랫입술 붙이기 - 입을 다물며 근육 당기기
• 45도 옆으로 돌려 같은 동작 반복 - 양쪽 턱선을 고르게 관리 가능

이렇게 하안면 근육을 단련하면 턱선이 뚜렷해지고 처짐이 방지됩니다.

 

6. 어떤 순서로 운동해야 할까?

📋 운동 순서와 시간 분배는 어떻게 할까?

운동은 상안면 → 중안면 → 하안면 순서로 하는 것이 가장 자연스럽고 효과적입니다.

이는 얼굴 상부가 리프팅되면 중하부가 자연스럽게 따라 올라가는 구조이기 때문입니다.

구역	추천 시간	운동 포인트
상안면	1분	눈 주변 근육 강화, 주름 예방
중안면	1분	광대 리프팅, 팔자주름 완화
하안면	1분	이중턱 제거, 턱선 정리

하루 총 3~5분 투자로 충분히 동안 관리를 시작할 수 있습니다.

처음에는 어색하더라도, 근육이 아릴 정도의 자극을 목표로 삼고 꾸준히 반복하는 것이 핵심입니다.

 

7. 더 빠른 효과 원한다면? 병원 시술은 어떤 것이 좋을까

💉 콜라겐 부스터란?

시술을 고려한다면 가장 추천되는 것은 콜라겐 생성을 유도하는 ‘콜라겐 부스터’입니다.

콜라겐 부스터는 피부 깊은 층에서 작용해 탄력과 피부 톤을 동시에 개선해 줍니다.

대표적인 콜라겐 부스터 종류

종류	특징
PLA	염증 반응 유도해 콜라겐 생성, 대표 제품: 스컬트라
칼슘 하이드록시아파타이트	피부 진피층 개선, 자극 적음
PCL	강한 염증 반응 유발, 효과는 크지만 아직 연구 진행 중
아텔로 콜라겐	실제 콜라겐 성분, 알러지 유발물질 제거한 최신 제품

💡 그 외 많이 쓰는 방법: 고톡스

고톡스는 과도한 근육 움직임을 막고, 필요한 근육만 움직이게 해 주는 시술입니다.

주름 완화와 리프팅 효과를 동시에 기대할 수 있어 가성비 높은 시술로 꼽힙니다.

 

마치며

동안 얼굴을 만드는 데 꼭 많은 돈이나 시술이 필요한 것은 아닙니다.

오늘 소개한 상안면, 중안면, 하안면별 5분 리프팅 운동법은 집에서도 쉽게 실천할 수 있는 방법으로, 꾸준히 반복하면 실제로 얼굴 탄력과 윤곽에 큰 변화를 줄 수 있습니다.

피부 탄력은 근육에서 시작된다는 점, 기억하시고 오늘부터라도 하루 5분 투자해보세요.

만약 더욱 빠른 효과를 원한다면, 적절한 병원 시술도 병행해보는 것도 방법입니다.