본문 바로가기

분류 전체보기600

혈당 다이어트의 진실: 당뇨와 고지혈증에도 좋은 탄수화물 소개 다이어트 실패의 비밀, 탄수화물 절대 끊지 마세요다이어트를 할 때 탄수화물을 줄여야 살이 빠진다는 이야기를 많이 들어봤을 것이다. 그런데 정말 탄수화물을 아예 끊는 것이 좋은 방법일까? 사실은 그렇지 않다. 다이어트에서 탄수화물을 무조건 끊으면 오히려 건강을 해칠 수 있다. 특히 중장년층이나 당뇨 환자들, 그리고 고지혈증을 가진 분들에게는 탄수화물의 올바른 섭취가 매우 중요하다. 오늘은 왜 탄수화물을 끊으면 안 되는지, 그리고 건강한 탄수화물 섭취법에 대해 알아보겠다. 혈당과 다이어트의 밀접한 관계최근 많은 사람들이 혈당 관리를 통해 체중을 감량하는 '혈당 다이어트'에 주목하고 있다. 혈당이 높아지면 췌장에서 인슐린이 분비되는데, 이 인슐린은 체내에 지방을 축적시키는 작용을 한다. 인슐린 저항성이 생기면.. 2024. 12. 1.
잇몸 건강 비법: 내 몸의 면역력을 지키는 구강 보약 활용법 잇몸 건강이 중요한 이유잇몸 건강은 단순히 구강의 문제를 넘어 전신 건강에 큰 영향을 미친다. 입속 세균과 그 부산물은 혈관을 통해 온몸으로 퍼질 수 있으며, 이는 심각한 전신 염증을 유발할 수 있다. 연구에 따르면 치주질환이 있는 사람은 고혈압 발병 위험이 두 배 이상 높아지고, 심혈관 질환에 걸릴 확률도 증가한다고 한다. 심지어 잇몸 세균은 혈관벽에 혈전을 형성하거나 염증을 일으켜 심혈관계 질환을 악화시킬 수 있다. 잇몸 건강을 단순히 치아 건강의 일부로만 생각하기 쉽지만, 잇몸은 전신 질환을 예방하고 면역력을 유지하는 데 필수적이다. 당뇨병과 잇몸 건강의 밀접한 연관성특히 당뇨병 환자들에게 잇몸 건강은 더욱 중요한 문제다. 당뇨병이 있는 사람들은 잇몸이 건조해지고 작은 자극에도 쉽게 상처가 나기 때.. 2024. 11. 30.
불면증, 이 습관만 고치면 해결됩니다 나이가 들면서 불면증을 경험하는 사람이 많다. 특히 50대에서 60대에 접어들면 갱년기와 스트레스 등 여러 요인으로 인해 수면의 질이 현저히 떨어진다. 불면증은 단순히 잠을 설치는 문제가 아니라 치매, 당뇨, 심혈관 질환 등 다양한 건강 문제를 초래할 수 있다. 이번 글에서는 건강한 수면을 위해 반드시 실천해야 할 네 가지 습관을 알아본다. 1. 아침 햇볕과 수면 환경 조절① 아침 햇빛의 중요성아침 햇빛은 우리 몸의 생체 시계를 조절하는 가장 중요한 요소 중 하나이다. 수면 호르몬으로 알려진 멜라토닌은 아침에 햇빛을 충분히 받아야 저녁에 정상적으로 분비된다. 스탠퍼드 대학교 연구에 따르면, 아침에 일어난 후 30분 이내에 30분가량 햇빛을 쬐는 것이 효과적이라고 한다.햇빛을 쬐는 동안 모자나 선글라스 같.. 2024. 11. 29.
췌장암의 숨겨진 경고: 증상과 예방 방법 1. 췌장암, 왜 중요한가?1) 췌장암이란 무엇인가?췌장암은 췌장에 악성 종양이 생기는 질환으로, 초기 증상이 거의 없어 '침묵의 암'이라 불린다. 진단이 늦어질 가능성이 높고, 발견되었을 때는 이미 진행된 경우가 많아 사망률이 높은 암 중 하나로 꼽힌다. 2) 췌장의 역할과 중요성췌장은 소화 효소와 호르몬을 분비하며 신체 에너지 균형을 조절한다.① 소화 효소: 단백질, 탄수화물, 지방을 분해하는 효소를 분비해 소화를 돕는다.② 호르몬: 혈당을 조절하는 인슐린과 글루카곤을 생산한다. 이 두 호르몬은 혈당 균형을 유지하며, 췌장이 손상되면 당뇨병으로 이어질 수 있다.③ 혈액 공급: 췌장은 주요 혈관과 밀접하게 연결되어 있어 질환이 발생할 경우 전신에 영향을 미친다. 2. 췌장암의 주요 원인과 위험 요인1).. 2024. 11. 27.
안구건조증, 인공눈물에 의존하지 않아도 되는 4가지 습관 안구건조증을 악화시키는 나쁜 습관과 해결법눈이 뻑뻑하고 건조해 인공눈물에 의존하고 있는가? 인공눈물은 일시적인 윤활제 역할만 할 뿐, 근본적인 해결책이 아니다. 안구건조증의 증상을 개선하려면 생활 속의 나쁜 습관부터 바로잡아야 한다. 이 글에서는 안구건조증을 악화시키는 4가지 주요 습관과 이를 해결하는 방법을 자세히 알아본다. 1. 눈을 자주 깜빡이지 않는 습관(1) 습관의 문제점일상생활에서 특히 화면에 몰입할 때 눈 깜빡임이 줄어드는 것을 자주 경험한다. 일반적으로 사람은 1분에 10~15번 정도 깜빡이는 것이 정상이다. 하지만 컴퓨터, 스마트폰, 태블릿 등의 화면을 장시간 보면 깜빡임 횟수가 절반 이하로 감소한다. (2) 결과눈 깜빡임이 줄어들면 눈물막이 빠르게 마르면서 눈이 건조해진다. 특히 눈을 .. 2024. 11. 26.
당근 섭취가 암 예방부터 치매 예방까지 도움 되는 이유 당근, 매일 먹어야 할 5가지 이유1. 당근이 건강에 주는 놀라운 비밀많은 사람이 당근을 단순한 채소로 생각한다. 하지만 당근에는 건강을 지키는 데 필요한 중요한 영양소와 효능이 숨어 있다. 암 예방부터 혈관 건강, 시력 보호까지 다양한 이점이 알려지며, 현대인의 필수 식품으로 떠오르고 있다. 이번 글에서는 당근의 주요 효능과 일상 속에서 어떻게 활용하면 좋은지 알아보자. 2. 당근의 주요 효능1) 암 예방에 효과적이다연구 근거:당근에 포함된 카로티노이드는 강력한 항산화 성분으로, 암세포 성장을 억제하고 활성산소를 제거한다.영국의 한 연구에서는 당근 섭취량이 많을수록 결장암 발생 위험이 낮아지는 결과를 발표했다.미국 암 연구 협회에 따르면, 비전분 채소와 당근을 함께 섭취하면 소화기 계열 암 발생 위험이.. 2024. 11. 25.

티스토리툴바