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오늘도 건강일기/건강정보14

운동 후 비타민C 섭취, 근육에 미치는 영향은? 시작하며비타민C는 건강을 위해 중요한 영양소로 잘 알려져 있습니다. 운동을 할 때 피로 회복과 면역력 강화를 위해 많은 사람들이 비타민C를 섭취하는데요, 최근에는 "비타민C가 근육 성장을 방해한다"는 이야기도 들려옵니다. 과연 이것이 사실일까요? 이 글에서는 비타민C가 근육 성장에 미치는 영향을 과학적으로 분석하고, 이를 통해 비타민C 섭취에 대한 오해를 풀어보겠습니다. 1. 비타민C와 근육 성장: 기본적인 관계비타민C는 강력한 항산화제로 알려져 있습니다. 항산화제는 활성 산소를 제거하는 역할을 하는데, 운동 중에도 활성 산소가 생성됩니다. 이 활성 산소는 근육 회복과 성장에 중요한 역할을 합니다. 그러나 과도한 항산화제 섭취는 활성 산소를 너무 억제할 수 있기 때문에 근육 성장에 부정적인 영향을 미칠 .. 2025. 4. 28.
커큐민 제품의 원료별 장단점 비교, 제대로 선택하는 법 시작하며커큐민은 강력한 항염, 항균, 항암 효과를 지닌 성분으로, 최근 많은 건강보조식품에 포함되고 있습니다. 만성염증을 없애고 건강을 증진시키는 데 도움을 주는 이 성분은 여러 원료사에서 다양한 형태로 출시되고 있습니다. 하지만 원료에 따라 흡수율과 효능이 다르기 때문에, 소비자는 자신에게 맞는 제품을 고르는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 커큐민 원료사별로 그 차이점을 비교하고, 각 제품의 특징을 알아보겠습니다. 1. 커큐민 원료사별 차이점(1) 메리바 커큐민메리바는 이탈리아 인데나에서 개발한 커큐민 원료로, 흡수율을 높이는 특허 기술인 '파이토솜'을 사용합니다. 이 기술은 세포막을 구성하는 인지질을 이용하여 커큐민을 세포에 더 잘 흡수되게 만듭니다. 연구에 따르면, 메리바는 일반 커큐민에 비해 혈중.. 2025. 4. 28.
혈관 청소부터 뱃살 관리까지, 매일 먹는 표고버섯의 건강 효과 시작하며혈관 건강을 지키고 뱃살을 줄이는 데 관심이 많다면, 표고버섯을 꼭 챙겨야 한다. 표고버섯은 콜레스테롤 조절, 혈압 관리, 면역력 강화까지 도움을 주는 건강식품으로 알려져 있다. 특히 동맥경화 예방과 혈관 청소에 탁월한 효과를 보이며, 가격까지 저렴해 꾸준히 섭취하기에도 부담이 없다. 1. 표고버섯이 혈관 건강에 좋은 이유(1) 콜레스테롤 수치 조절에 효과적인 이유표고버섯에 들어 있는 에리타데닌이라는 성분은 체내 콜레스테롤 배출을 촉진해 준다. 특히, 나쁜 LDL 콜레스테롤을 낮추고 좋은 HDL 콜레스테롤을 높여주는 작용이 강하다.실제 일본의 한 연구팀이 말린 표고버섯을 하루 3개씩 5주간 섭취하게 한 결과, 총 콜레스테롤 수치는 낮아지고 HDL 수치는 유의미하게 증가했다는 보고가 있다.(2) 동.. 2025. 4. 28.
비타민C보다 중요한 비타민B3, 암 예방에 도움을 주는 이유는? 시작하며암 예방과 치료에 관심이 높아지면서 비타민C를 챙겨 먹는 사람들이 많습니다. 하지만 최근 연구에 따르면 비타민C만큼이나 중요한 항암 영양소가 따로 있다고 알려졌습니다. 바로 비타민B3입니다. 이 글에서는 비타민B3가 암세포 방어에 어떤 역할을 하는지, 비타민C와의 차이는 무엇인지, 그리고 실제 먹는 방법까지 체계적으로 정리해보겠습니다. 1. 비타민C와 비타민B3, 암 예방에 어떤 차이가 있을까?(1) 비타민C는 어떻게 암 예방에 기여할까?비타민C는 대표적인 항산화제로 알려져 있습니다. 체내에서 활성산소를 제거해 유전자 돌연변이를 막는 데 도움을 줍니다. 활성산소는 DNA를 손상시켜 암을 유발할 수 있기 때문에, 이를 줄여주는 비타민C는 암 예방에 긍정적인 역할을 합니다.하지만 이미 유전자 돌연변이.. 2025. 4. 28.
당뇨, 고혈압, 항염 등 건강에 도움이 되는 영양제 4가지 시작하며영양제 선택에 있어 고민이 되는 부분은 무엇일까요? 바로 효과적인 성분을 고르는 것입니다. 혈당, 고혈압, 항염, 항산화 등 여러 건강 이슈를 해결하는 데 도움이 되는 영양제가 있습니다. 도움되는 효과를 가진 영양제 4가지에 대해 살펴보겠습니다. 각 영양제의 특징과 효과를 비교해 보며, 자신에게 가장 적합한 제품을 선택해 보세요. 1. 베르베린: 혈당과 콜레스테롤 개선에 도움(1) 베르베린의 효과베르베린은 8,000개 이상의 연구 결과로 그 효과가 입증된 성분입니다. 주로 혈당 관리와 고지혈증 개선에 도움이 됩니다.연구에 따르면, 베르베린은 나쁜 콜레스테롤인 LDL을 줄이고, 좋은 콜레스테롤인 HDL을 높이는 데 효과적입니다.인슐린 저항성 개선에도 효과가 있어, 당뇨병 예방 및 관리에도 도움이 될.. 2025. 4. 28.
찹쌀, 냉한 체질과 위 건강에 좋은 이유는? 먹을 때 주의할 점까지 정리 시작하며밥상 위에서 자주 만나는 곡물, 찹쌀. 특히 몸이 냉하거나 소화력이 떨어진 중장년층에게는 건강을 지키는 든든한 재료가 됩니다. 하지만 찹쌀은 체질과 상황에 따라 조심해야 하는 경우도 있는데요. 오늘은 찹쌀의 효능과 먹을 때 주의할 점을 체계적으로 정리해 드리겠습니다. 1. 찹쌀은 어떤 곡물일까?(1) 맵쌀과 찹쌀, 뭐가 다를까?찹쌀과 맵쌀은 겉모습부터 다릅니다. 맵쌀은 투명하고 단단한 반면, 찹쌀은 뽀얗고 불투명한 모습입니다. 하지만 놀랍게도, 이 둘은 같은 품종에서 태어났습니다. 찹쌀은 맵쌀의 돌연변이로 생겨난 곡물입니다.두 곡물의 가장 큰 차이는 전분 구성에 있습니다. 🌾 찹쌀과 맵쌀 전분 차이 정리구분맵쌀찹쌀전분 구성아밀로오스 20~25%, 아밀로펙틴 75~80%아밀로펙틴 100%식감푸석푸.. 2025. 4. 28.

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