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오늘도 건강일기/건강정보60

영양제, 언제 먹어야 할까? 종류별 먹는 타이밍 정리 시작하며영양제, 아무 때나 먹으면 안 될까요?많은 사람들이 건강을 챙기기 위해 다양한 영양제를 챙겨 먹고 있습니다. 하지만 '언제 먹는지'에 따라 영양소의 흡수율과 효과가 달라질 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 유산균부터 오메가3, 비타민군, 미네랄, 항산화제까지… 성분별로 섭취 시기를 달리해야 하는 이유를 자세히 살펴보겠습니다. 1. 식전에 먹어야 효과적인 영양제들(1) 유산균은 식전에 먹어야 살아남는다?유산균은 위산과 담즙에 약한 살아 있는 균입니다. 이 때문에 식후보다는 식전, 특히 식사 30분 전에 먹는 것이 생존율이 더 높다는 실험 결과가 있습니다. 락토바실러스나 비피더스 같은 대표 균주들이 식전 섭취 시 생존율이 가장 좋았다고 알려져 있습니다.(2) 철분은 공복에 먹어야 흡수가 잘 된다철분은.. 2025. 5. 1.
종합비타민부터 오메가3까지, 영양제 먹는 순서와 궁합 정리 시작하며영양제를 챙겨 먹는 사람들이 늘어나면서 ‘어떤 조합으로 먹어야 효과가 좋을까?’, ‘같이 먹으면 안 되는 조합은 뭘까?’ 하는 질문이 많습니다.종합비타민, 오메가3, 칼슘, 비타민C는 특히 많이 챙기는 성분인데요, 이들 각각의 궁합이 잘 맞는 영양제와 같이 먹으면 흡수를 방해하는 성분을 정확히 알고 먹는 게 중요합니다.오늘은 일상에서 많이 먹는 4가지 영양제를 중심으로, 최고의 조합과 피해야 할 조합을 정리해드립니다.무턱대고 여러 개 챙겨 먹는 것보다, 궁합에 맞게 선택하는 것이 더 효과적일 수 있습니다. 1. 종합비타민, 무엇과 함께 먹으면 좋을까?(1) 칼슘과 마그네슘은 함께 챙기면 좋아요종합비타민에는 다양한 영양소가 포함되어 있지만, 분자 크기가 큰 칼슘과 마그네슘은 빠지는 경우가 많습니다... 2025. 5. 1.
만성염증 완화에 도움 되는 영양제 7가지와 조합 방법 시작하며"만성염증, 그냥 두면 결국 만성질환이 됩니다."염증은 몸의 자연스러운 방어 반응이지만, 이것이 오랫동안 이어지면 전혀 다른 이야기가 됩니다. 현대인의 불규칙한 식습관, 스트레스, 수면 부족은 몸속에 '만성염증'이라는 불씨를 계속 키우고 있습니다. 오늘은 만성염증을 완화하는 데 도움을 줄 수 있는 영양제들을 살펴보고, 어떤 성분을 어떻게 챙기면 좋을지 구체적으로 안내드립니다. 1. 만성염증에 좋은 영양제, 어떤 게 있을까?(1) 염증 반응을 직접 억제하는 대표 성분들많은 전문가들이 추천하는 만성염증 완화 영양제는 단순히 항산화 효과만 보는 것이 아니라, 염증 유발 경로 자체를 차단할 수 있는 성분 중심으로 구성됩니다. 다음은 실생활에서 쉽게 접할 수 있고, 효과와 안전성이 입증된 성분들입니다.🌿.. 2025. 5. 1.
식약처 인정 받은 다이어트 영양제, 콜레우스·카테바나 효과 분석 시작하며다이어트 영양제, 정말 효과가 있을까요? 많은 사람들이 다이어트에 성공하기 위해 운동과 식단 조절을 시작하지만, 그와 동시에 영양제도 함께 챙깁니다. 이번 글에서는 체지방 감소, 혈당 조절, 항산화까지 다양한 기능을 가진 두 가지 다이어트 제품을 살펴보고, 각각의 기능성 성분이 어떤 도움을 줄 수 있는지 구체적으로 정리해 보겠습니다. 1. 콜레우스 단백부스터, 단백질만 있는 게 아니다단백질 보충제는 다이어트와 운동을 병행할 때 많은 사람들이 기본적으로 찾는 제품입니다. 하지만 그 구성과 품질을 꼼꼼히 따져보면 제품마다 차이가 큽니다. 특히 이번에 소개할 콜레우스 단백부스터는 단백질 외에도 배변활동과 체지방 감소에 도움이 되는 성분이 복합된 것이 특징입니다.(1) 콜레우스 단백부스터가 일반 단백질 .. 2025. 5. 1.
콩팥 건강, 놓치면 큰일! 일상 속에서 지키는 7가지 핵심 방법 시작하며콩팥은 몸속에서 '해독 공장' 역할을 맡는 중요한 기관입니다. 소변을 만드는 것 외에도 혈압 조절, 수분 균형 유지, 노폐물 배출 등 다양한 일을 담당하는 만큼, 손상되면 그 영향은 전신으로 퍼집니다. 문제는 신장은 한번 손상되면 회복이 거의 어렵다는 점입니다. 이 글에서는 콩팥 건강을 위협하는 습관과 예방을 위한 생활 속 방법들을 정리해보았습니다. 1. 콩팥이 망가지기 쉬운 이유부터 알아야 합니다(1) 신장은 단순한 배출 기관이 아닙니다신장은 하루에 약 180L의 혈액을 걸러 노폐물, 독소, 여분의 수분을 소변으로 배출하는 역할을 합니다. 흔히 정수기에 비유되며, 그만큼 미세하고 섬세한 구조로 되어 있어 손상되기 쉽습니다. 특히 사구체라 불리는 필터 역할의 조직이 가장 핵심이며, 이곳이 손상되면.. 2025. 5. 1.
루테인만 먹고 계신가요? 눈 건강엔 '이것'도 꼭 챙기세요 시작하며눈이 쉽게 피로하거나 침침해지는 경험은 누구나 한 번쯤 겪습니다. 나이가 들면서 시력 저하뿐 아니라 안구건조증, 눈부심, 녹내장 초기 증상까지 겹치는 경우가 많습니다. 보통 루테인을 먼저 떠올리지만, 최근에는 눈 혈류를 개선하고 안압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있는 성분들도 함께 주목받고 있습니다. 오늘은 그중에서도 눈 건강을 위해 알아두면 좋은 성분인 ‘밀토제놀’에 대해 정리해보겠습니다. 1. 루테인만 챙기면 충분할까?(1) 눈 건강은 황반만의 문제가 아니다눈은 뇌와 직접 연결된 기관이며, 수많은 미세혈관과 신경 조직으로 이뤄져 있습니다. 황반뿐 아니라 전체적인 눈 혈류와 압력 관리가 함께 이루어져야 눈 건강을 오래 유지할 수 있습니다.(2) 루테인의 역할과 부족한 점강점: 황반을 보호하고 빛 .. 2025. 5. 1.

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