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입이 마르고 갈증이 심할 때 꼭 챙겨야 할 음식 4가지 시작하며입마름은 단순한 불편함을 넘어서 일상생활 전반에 영향을 줄 수 있다. 특히 아침마다 입이 바싹 말라 있거나, 말할 때 혀가 입천장에 붙는 느낌을 자주 겪는 사람이라면 그 원인을 그냥 넘기기 어렵다. 최근에는 침 분비가 줄어드는 구강건조증 증상을 겪는 사람이 늘면서, 입마름을 줄여주는 음식에 대한 관심도 높아지고 있다. 이 글에서는 실제 침샘을 자극하고 진액 생성을 도와주는 대표적인 음식 4가지와 함께 그 작용 원리를 자세히 살펴본다. 1. 입마름은 왜 생기는 걸까?(1) 진액이 부족해지면 침도 줄어든다‘진액’은 혈액, 타액, 호르몬 등 체내 윤활유와 같은 역할을 하는 성분을 통칭하는 개념이다. 이 진액이 부족해지면 입안이 쉽게 마르고, 피부가 거칠어지며, 근육이 위축되기도 한다.기계에 냉각수나 윤.. 2025. 6. 18.
고기 고를 때 라벨 안 보면 손해, 고단백 소고기 제대로 고르는 법 시작하며소고기를 고를 때 가장 먼저 보는 건 가격일 수도 있다. 하지만 고기 라벨의 '등급'과 '지방량'을 보면 전혀 다른 선택이 가능하다. 마블링이 많은 고기가 꼭 좋은 것만은 아니다. 건강, 영양, 가성비까지 따지면 오히려 저등급 고기가 더 괜찮은 선택이 될 수 있다. 이 글에서는 소고기 라벨을 읽는 법부터 등급별 차이, 실제 구매 팁까지 전부 정리한다. 1. 소고기 라벨, 어떻게 봐야 할까?(1) 라벨 속 정보는 등급 외에도 다양한 단서가 된다국내산 소고기 라벨에는 육질 등급, 마블링 점수, 원산지, 도축일, 중량, 가격 등이 표시돼 있다. 많은 소비자들이 등급만 보거나 심지어 등급은 무시하고 가격만 보는 경우가 많다.하지만 이 라벨 안에는 같은 1등급 고기라도 마블링이 얼마인지, 어느 부위인지, .. 2025. 6. 17.
60대부터 단백질 보충제 먹어도 될까? 신장·간 기능별 주의사항 총정리 시작하며중장년층의 단백질 섭취 부족이 근육감소증을 부르고 있다. 문제는 단백질 보충제를 먹어야 할지, 먹는다면 어떤 기준으로 선택해야 할지 헷갈리는 경우가 많다는 점이다. 특히 신장이나 간이 좋지 않은 사람은 더욱 신중해야 한다. 1. 근육감소증, 왜 나이 들수록 더 잘 생길까(1) 중장년층 10명 중 3~4명에게 나타나는 근육 감소증노년기에 접어들면 자연스럽게 근육이 줄어든다. 이걸 전문 용어로 근감소증(쌀코페니아)이라고 한다.국내 건강영양조사에 따르면 65세 이상 인구의 37.8%가 근육감소증에 해당하는 것으로 나타났다.문제는 이게 단순히 '살 빠진 느낌'에서 끝나는 게 아니라는 점이다.(2) 근육이 줄어들면 몸 전체가 영향을 받는다관절 통증: 무릎·허리 통증이 단순히 관절 문제인 줄 알았는데, 알고.. 2025. 6. 17.
생율무가루 활용한 잡티·독소 제거 팩, 효과와 주의사항 정리 시작하며묵은 기미와 잡티, 집에서 지울 수 있을까?나이가 들면서 피부에 생기는 기미, 잡티, 편평사마귀는 한번 생기면 쉽게 없어지지 않는다. 특히 10년 이상 묵은 흔적은 시술 없이 해결하기 어렵다고 생각하는 경우가 많다. 하지만 최근 많은 사람들 사이에서 생율무가루를 활용한 크림팩이 민감한 피부에도 사용할 수 있으면서도 눈에 띄는 변화를 보여준다고 알려져 주목받고 있다.이번 글에서는 생율무가루 크림팩의 장점과 만들기 방법, 피부에 나타날 수 있는 변화, 주의사항까지 하나하나 정리해본다. 1. 생율무가루 크림팩이 피부에 좋은 이유생율무가루는 단순한 곡물이 아니라, 피부 속 잡티와 노폐물을 끌어내는 데 효과적인 성분을 가지고 있다. 특히 민감한 피부나 자극에 예민한 피부 타입도 사용할 수 있어, 꾸준히 홈.. 2025. 6. 17.
채소 많이 먹어도 해결 안 되는 50대 이후 변비, 진짜 원인은 따로 있다 시작하며50대 이후 변비와 눈이 침침해지는 증상은 단순히 나이 탓으로 넘기기 쉽다. 그러나 평소 먹는 음식과 습관이 문제라면? 이 글에서는 채소를 많이 먹어도 변비가 해결되지 않는 이유, 눈이 건조하고 시력이 흐려지는 원인, 그리고 두 증상을 동시에 완화할 수 있는 생활 방식까지 함께 정리했다. 1. 변비, 채소 많이 먹는다고 무조건 좋아지지 않는다(1) 오히려 장을 더 막히게 할 수도 있다변비라고 하면 흔히 채소, 유산균, 식이섬유부터 떠올린다. 그러나 나이가 들수록 장의 운동 기능이 약해지기 때문에, 지나치게 섬유질이 많은 채소는 오히려 역효과가 나기도 한다. 고구마, 양배추 등을 먹은 뒤 배가 더 부풀고 더부룩한 느낌이 든다면? 배꼽 주변이 차가워지거나 가스가 잘 빠지지 않는다면?이럴 땐 섬유질.. 2025. 6. 17.
중장년층 다리와 엉덩이 근육 빠지는 이유, 그냥 나이 탓만 해도 될까? 시작하며중장년이 되면 특별한 질병 없이도 다리가 가늘어지고 엉덩이는 납작해지며, 근력 저하를 느끼는 경우가 많다. 이런 변화는 단순히 나이 탓으로만 돌릴 수 없다. 실제로는 생활 습관과 단백질 섭취가 주요 원인인 경우가 많기 때문이다. 1. 다리 가늘어지고 엉덩이가 납작해지는 이유는 뭘까?(1) 단순 노화가 아닌, 생활 습관과 영양 상태의 결과40~50대 이후 다리 근육이 줄어들고 체형이 변하는 경험을 겪는 사람이 많다. 그러나 단순히 "나이 먹어서 그렇다"는 말로 설명하긴 부족하다. 이런 변화는 주로 세 가지 이유에서 비롯된다.다리를 잘 쓰지 않기 때문: 움직임이 줄고, 계단이나 오르막을 피하게 되는 경우가 많다.단백질을 충분히 섭취하지 않기 때문: 식습관이 단조롭거나 육류를 기피하는 경우 단백질 섭취.. 2025. 6. 16.

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