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하루 7분, 10년 젊게 사는 건강 루틴 8가지 시작하며건강하게 오래 사는 건 누구나 바라는 일이다. 하지만 현실은 바쁘고, 헬스장에 갈 시간도 여유도 없다. 다행히 아주 짧은 시간만 투자해도 건강에 큰 도움이 되는 습관들이 있다. 여기 소개할 8가지는 하루 단 7분 투자로 실천할 수 있는 초간단 건강 루틴이다. 대부분 돈도 거의 들지 않아 누구나 쉽게 따라할 수 있다. 1. 계단 오르기만으로 심장 건강 지키기(1) 짧지만 효과 강한 유산소 운동계단 오르기는 엘리베이터 대신 실천할 수 있는 대표적인 생활 속 운동이다. 2024년 유럽 심장학회 연구에 따르면 계단을 오르는 사람은 사망 위험이 24%, 심혈관질환으로 인한 사망 위험은 39%나 낮았다.(2) 어느 정도 오르면 효과가 있을까?미국의 한 대학 연구에 따르면 하루에 5층 정도, 약 50계단만 올.. 2025. 4. 27.
잘 자고 잘 먹으면 피부가 달라진다, 피부 노화 대처법 총정리 시작하며피부는 나이를 가장 먼저 드러내는 부위다. 주름, 탄력 저하, 색소 침착처럼 눈에 띄는 변화들이 쌓이면 누구든 거울 앞에서 고민하게 된다. 노화를 막을 순 없지만, 노화의 속도를 늦추는 방법은 분명히 존재한다. 어떤 음식을 어떻게 먹고, 어떤 습관을 지키느냐에 따라 피부 나이는 달라진다. 1. 피부는 왜 늙을까? 세 층 구조로 이해하는 피부 노화(1) 피부는 세 층으로 구성돼 있다피부는 표피, 진피, 피하 지방층 세 부분으로 나뉜다. 각각의 층이 노화에 따라 다르게 변화하며 주름이나 처짐이 생긴다. 표피: 피부 겉면으로, 주로 자외선 노출과 건조함에 영향을 받는다. 진피: 피부 속 탄력을 담당하는 콜라겐과 엘라스틴이 있는 층이다. 이 성분들이 줄어들면 피부가 처진다. 피하지방층: 얼굴 볼륨을.. 2025. 4. 26.
50대에도 혈관 나이 10대? 션의 식단과 운동 습관 정리 시작하며혈관 나이 10대. 숫자만 들어도 놀랍지만, 더 놀라운 건 이 나이를 53세에 유지하고 있다는 사실이다. 건강 관리의 상징처럼 불리는 션은 어떤 식단과 운동을 실천하고 있을까? 단순히 적게 먹거나, 탄수화물을 끊는 방식이 아니다. 오히려 다양하게 잘 먹고, 꾸준하게 운동하는 습관에서 모든 게 시작됐다. 그 구체적인 루틴을 하나씩 들여다보자. 1. 아침부터 저녁까지, 션의 하루 식단(1) 아침은 간단하지만 에너지 중심션은 아침 식사로 오트밀, 사과, 바나나를 챙긴다. 단순하지만 달리기를 위한 에너지 저장에 초점을 둔다. 오트밀: 복합 탄수화물로 천천히 에너지 방출 사과: 당 부화가 낮아 혈당 스파이크를 줄임 바나나: 빠르게 에너지를 공급해 아침 운동에 도움운동량이 많지 않다면 이 식단은 다소 .. 2025. 4. 26.
환절기 칙칙한 피부, 깨끗하게 정리하는 나이트 루틴 꿀팁 정리 시작하며환절기에는 기온차와 미세먼지, 건조함 때문에 피부가 쉽게 예민해진다. 특히 낮엔 덥고 밤엔 쌀쌀한 날씨 속에서 칙칙한 안색과 무너진 유수분 밸런스로 고민하는 사람이 많다. 이번 글에서는 그런 피부를 맑고 정돈되게 가꾸기 위한 저녁 스킨케어 루틴을 정리해 본다. 1. 세안부터 달라야 피부가 맑아진다(1) 1차 세안은 클렌징 오일로 모공 속까지✔ 제품: 파넬 아하 오미자 도자기 클렌징 오일 (200ml / 13,210원)여름에 사용하기 좋은 가벼운 제형의 클렌징 오일이다. 오미자 추출물이 들어가 있어 노폐물 제거에 효과적이며, 특히 메이크업과 선크림까지 깔끔하게 녹여준다.사용 팁: 물기 없는 상태에서 사용해야 효과가 좋다. 유화 과정까지 꼼꼼히 해주면 세정력이 올라간다.(2) 2차 세안은 약알칼리.. 2025. 4. 26.
공복 과일, 혈당 스파이크 괜찮을까? 채소과일에 대한 오해들 시작하며채소 과일은 오랫동안 건강한 식습관의 기본으로 알려져 왔다. 그런데 최근에는 과일이 혈당을 올리고, 주스 형태는 당뇨를 유발한다는 주장까지 떠돌며 혼란을 주고 있다. 과연 이 말들은 사실일까? 채소 과일을 제대로 알고, 큰돈 들이지 않고도 건강하게 사는 방법을 정리해본다. 1. 채소 과일 주스, 정말 혈당을 올릴까?(1) 혈당 스파이크는 어떻게 볼 것인가채소 과일 주스를 먹으면 혈당이 올라가는 건 사실이다. 하지만 혈당이 오르는 자체는 자연스러운 생리현상이며, 문제가 되려면 일정 수준 이상에서 지속적으로 유지될 때다.많은 이들이 걱정하는 "혈당 스파이크"라는 표현은 실제로는 의학적 기준이 명확하지 않다. 공복 혈당이 100이고 식후 150~200까지 오른다고 해도, 이것만으로 질병이 된다는 의미는.. 2025. 4. 26.
운동 전후 스킨케어 루틴, 진짜 효과 본 꿀조합 정리 시작하며운동할 때 피부 관리를 소홀히 하면 트러블이 생기기 쉽다. 땀, 먼지, 열감까지 피부엔 적지 않은 자극이 되기 때문이다. 이런 고민을 줄이기 위해 실제로 운동 전후 어떤 스킨케어를 해야 효과적인지, 하루 루틴 속에 어떤 제품을 쓰고 어떻게 관리하는지를 자세히 알아봤다. 운동 전후 피부 고민이 있다면, 이 글에서 해답을 찾아볼 수 있다. 1. 아침 루틴, 이렇게 시작한다(1) 물과 영양제부터 챙기기아침 기상 후 가장 먼저 하는 건 물 한 컵과 영양제 섭취다. 글루타치온과 마그네슘이 들어간 영양제를 섭취해 피부 안색 개선과 피로 회복을 동시에 노릴 수 있다. 계절이 바뀌는 시기일수록 피부 톤이 칙칙해지기 쉬운데, 이런 제품이 도움이 된다.(2) 두피와 바디 케어도 아침에머리를 감지 않더라도 두피 마사.. 2025. 4. 25.

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